Врач и кандидат наук Владимир Миркин разработал систему похудения, которая обещает снижение веса на 5 кг в неделю. Более того, меню диеты можно назвать разнообразным и не голодным. Главный принцип методики – не изнурять себя надоеданием, а правильно подойти к питанию.
✅ Основные правила программы Миркина:
· Не ищите виновных в своем внешнем виде. Ответственность за лишние килограммы лежит исключительно на вас.
· Осознайте, что стройная фигура нужна вам, а не родственникам или друзьям. Только так период похудения пройдет без срывов и мучений.
· Составьте план диеты. Укажите конкретные сроки и результаты, которых необходимо достигнуть к нужной дате. Цели должны быть реальными, чтобы после первого провала вас не постигло разочарование. График будет мотивировать. К тому же контроль процесса всегда положительно влияет на конечный итог.
· Начните есть осознанно. Пища дает энергию телу для физической и умственной работы. Исключите перекусы от скуки или за компанию.
Четкой схемы питания Миркин не дает, составляйте меню с учетом своих предпочтений. Старайтесь выбирать разнообразные продукты, чтобы получать от блюд удовольствие. Разрешается есть в любое время, главное правило – контролировать количество съеденного и останавливаться, как только почувствовали насыщение.
👉 Подписывайтесь! Наш канал - для тех, кто хочет похудеть.
Как же формировать дневной рацион? Врач предлагает ряд продуктов, которые нужно обязательно убрать из холодильника. Все остальное есть можно.
✅ Список исключений:
· сладкая и любая другая выпечка;
· все крупы, макароны;
· сахар в любых его проявлениях (в том числе продукты, которые его содержат);
· консервированная рыба;
· молочные продукты высокой жирности;
· овощи с большим количеством крахмала (картофель, фасоль, кукуруза, горох);
· фрукты, содержащие много сахара, и все сухофрукты;
· орехи;
· масло животного и растительного происхождения.
Как видно, разрешенных продуктов остается немного. Миркин не говорит о вреде колбас и сосисок, так как, качественно изготовленные, эти изделия богаты белком и не содержат много жира.
Если свести суть меню к нескольким словам, то из первых блюд нужно съедать только бульон, вторые – отделить от гарнира и употребить лишь белок (мясо, котлету, рыбу), а во время приема третьего – отказаться от сладкого.
👉 Полезные советы для тех, кто хочет похудеть, читайте на нашем сайте: madelife.ru
✅ Читайте: Диета доктора Орниша
