Чувствовать усталость после тренировок нормально. Экстремальная усталость не только после упражнений, но и в течение дня свидетельствует о нарушениях в образе жизни, программе тренировки или даже в состоянии здоровья. Нужно что-то менять!
Возможные причины
Ненормированный сон
Когда человек спит, он восстанавливает силы. Для полного восстановления стандартно требуется 7-8 часов. Если недостаточно спать, то на протяжении дня и после тренировок будет ощущаться недостаток сил.
Неправильное время восстановления
Программа тренировок составлена так, чтобы мышцы смогли отдохнуть. Еженедельный день отдыха обязателен. К тому же одни и те же мышцы не должны прорабатываться в течение двух следующих дней. Если программа была составлена неправильно и без учета основных правил, то это заставит чувствовать усталость.
Дегидратация или обезвоживание
Еще одна причина, почему человек чувствует усталость. Чтобы противостоять этой проблеме, нужно выпивать 2-3 литра воды ежедневно.
Помимо этого, специалисты советуют пить до, во время и после занятий спортом.
Хроническая усталость
Чрезвычайная усталость после занятий может быть вызвана хронической. Точные причины, почему появляется этот синдром, неизвестны. Поэтому нет объяснению этому состоянию. Кроме того, определенного метода лечения хронической усталости тоже нет. Человеку остается только прислушиваться к своим ощущениям.
Перетренировка
В большинстве случаев бег на длинные дистанции заставляет ощущать усталость. У каждого человека свой предел. Если тренироваться больше, чем тело может выдержать, то возникновение усталости неизбежно.
Низкий уровень сахара в крови
После тренировки может случиться так, что гликогена, накопленного в мышцах, станет меньше, что приведет к снижению уровня сахара в крови. Если это произойдет, человек начнет чувствовать себя чрезвычайно уставшим. Хороший способ избежать этого – есть продукты с содержанием углеводов после тренировки.
Нарушение обмена веществ
Лечение происходит индивидуально и первым делом избавляются от симптомов.
В большинстве случаев проблема решается просто - изменой образа жизни или привычек в питании. Фастфуд и джанкфуд должны употребляться как можно реже или никогда. Пренебрегать здоровым сном и отдыхом не стоит. И вода, она должна выпиваться в достаточном количестве. Если эти причины не подходят, то нужно обратиться к специалисту.