Привет, я Денис!
Это первый небольшой отчет о результатах эксперимента: что будет если каждый день делать отжимания, приседания и жим пресса.
Прошло 14 дней и я готов подвести небольшие итоги.
За это время произошел рост по количеству повторений, а также психологические изменения. Но обо всем по-порядку.
Для наглядности буду использовать графики.
Жим пресса
Помню впервые дни, когда лег на лавку: было тяжело и не знал куда девать руки - они активно помогали поднимать корпус, что не правильно с точки зрения техники и эффективности.
Сейчас они на затылке, что сложнее для выполнения упражнения, но пока все еще не идеально расправлены (локти стремятся вперед).
Количество повторений медленно растет, вот как это видно на графике:
Этот резкий скачок на графике - день когда я сдуру сделал еще и вечером подход. Больше так не делал, поскольку вечером ужинаю и не хочу напрягать живот.
Отжимания
Отжимания с самого начала давались нелегко, был день, когда я даже правую руку потянул.
За эти дни разобрался в правильной технике, но она сильно не помогла. Я как делал не совсем правильно так и делаю.
Последнюю неделю (ее видно на графике) стал делать еще и вечером подход. Поставил мини цель довести отжимания до 100 повторений в день.
Кстати, кажется что мышцы груди стали меняться. Пока на фотках показывать не буду, приберегу эти подробности к отчету за 30 дней.
Приседания
Приседания - самое тяжелое упражнение. Я делаю его последним, чтобы потом упасть на диван и отдышаться 10 минут. После них в глазах темно, сердце готово вырваться наружу, дыхание как у загнанной собаки.
Думаю, что именно приседания и источник той самой бодрости, о которой я пишу в своих отчетах. Они так разгоняют кровь, что, она до самого вечера, видимо, не может придти в норму.
Количество приседаний растет, но медленно.
Читай также: ← Отчет 13-й день | Отчет 15-й день →
Другие результаты
Во-первых, я похудел на 1,2 кг и обхват талии стал на 2 см меньше.
Во-вторых, я стал замечать что рельеф тела стал меняться: грудные мышцы стали заметнее.
В-третьих, бодрость. Да, только ради нее весь этот эксперимент уже можно считать удавшимся.
Результаты 14-го дня упражнений:
- Жим пресса: 40 повторений;
- Отжимания: 37+38 = 75 повторений;
- Приседания: 40 повторений.
На этом пока все, жду ваши комментарии!
Подпишись, чтобы следить за экспериментом до 30 дня.
Описание эксперимента тут: → Перейти к статье.
Поставь лайк, если мои результаты тебя хоть чуточку вдохновили!