Что вызывает беспокойство, и как уменьшить стресс?
Это явление представляет собой совокупность всех тех реакций, которые человек создает в условиях внешних стрессов, воспринимаемых как тревожные или опасные. Это может быть вызвано личными отношениями, которые становятся токсичными, от работы или школы, от жизненных изменений и травмирующих событий.
Эта картина вызывает изменение психофизического баланса индивида.
С физической точки зрения, состояние постоянного напряжения заставляет организм вырабатывать адреналин с перегрузкой надпочечников, вызывая депрессию, усталость, беспокойство, бессонницу, проблемы с пищеварением. Вы будете чувствовать себя усталым и измученным даже от самых простых действий.
Как выбраться из этого состояния, если кажется, что уже ничего не поможет? Прежде всего, помните, что лучшее решение - это достичь осознания своего состояния. Таким образом, вы найдете внутреннюю силу, необходимую для начала. Затем вы можете прочитать наши советы, чтобы уменьшить стресс и "оживить воина" в вас:
1) Природные средства от стресса
Можно ли уменьшить напряжение здоровым способом?
Мать-природа дает нам то, что нам нужно. Например, лекарственные растения являются хорошим решением для борьбы с вызывающими беспокойство состояниями. Это успокоительные средства, которые действуют на нервную систему и на мышцы.
Лекарственные травы
Мелисса расслабить ум и мышцы, в то время как валериана дает большое чувство расслабления для сна. Для улучшения ночного сна вы также можете принимать ромашку, лайм.
Не забывая, что цветы Баха также могут вылечить стресс естественным путем. В частности, их следует использовать в случае психофизического истощения, при котором беспокойство заставляет вас воспринимать всё, как трудную ношу.
Эфирные масла для снятия стресса
Полезны ли эфирные масла для снятия стресса? Ответ - да.
Вы можете использовать масла во время массажа или принимая ароматическую ванну. Какие эссенции использовать?
- Лимон действует на ум как успокаивающее средство
- Грейпфрут противодействует ежедневному стрессу
- Лавр медленно восстанавливает энергию, укрепляет память и помогает восстановить концентрацию, успокаивая беспокойство.
- Пальмароза стимулирует нервную систему
- Пачули действует как стимулятор в случае депрессии, вырабатывает эндорфины
2) Как вылечить стресс естественно?
Есть также положительные действия, которые вы можете применить на практике, чтобы сгладить стресс естественными методами. Действия, которые позволяют вам разряжать накопленную энергию и требуют лишь щепотки доброй воли и оптимизма. Есть примеры? Вот:
Оставайтесь на свежем воздухе
Прогулка среди природы не менее четверти часа или 20 минут. Таким образом, вы насыщаете кислородом тело и разум и находите внутренний фокус.
Воздействие солнечного света на полчаса помогает улучшить настроение.
Йога и уход за телом
Чтобы уменьшить стресс, вы также можете практиковать техники релаксации, йоги, медитации и дыхания. Одним из наиболее распространенных способов борьбы со стрессом и тревогой является дыхательные упражнения:
Лягте, ладони положите выше головы, начните вдыхать носом и выдыхать ртом, удерживая воздух в течение 5 секунд. Повторите операции в течение 3-5 минут.
Еще одни способ:
Положите теплую ткань на шею и плечи на 5-10 минут. Постепенно вы почувствуете, как напряжение покидает вас.
Читай и совмещай сон
Даже чтение может помочь вам избавиться от ежедневного стресса. Да, это простая техника, но вы увидите, что она поможет успокоиться, так как вы будете погружаться в мир книги.
Другим средством борьбы со стрессом является забота о вашем сне. Этот аспект помогает лучше управлять напряжением и лишать его, пробуждает состояния восприимчивости, притупления памяти и суждений.
Позвольте себе 7-8 часов отдыха и держитесь подальше от компьютеров и смартфонов.
3) Стресс на работе. Как с ним бороться?
Потливость, тахикардия, головная боль, растерянность, желание сменить профессию, злость, а ко всему этому ещё и обязательств в повестке дня становятся все больше и больше. Вы начинаете чувствовать постоянную, почти парализующую усталость.
Если вы ощущаете эти симптомы, то, вероятно, сталкиваетесь с трудной ситуацией, а как же с ней бороться? Вот несколько советов:
- Определите проблемы, которые на работе вызывают у вас беспокойство, и поговорите с начальством и коллегами, чтобы найти решение для преодоления трудностей, мучающие Вас.
- Вы также можете подумать о том, чтобы обратиться к психологу, который поможет вам понять эмоциональное бремя, которое слишком Вас тяготит.
4) Как бороться со стрессом с помощью спорта?
Какие действия помогают снизить напряжение? Это движения, потому что организм начинает выделять гормоны (например, серотонин), которые передают чувство благополучия в организм.
Тренировки позволяют похудеть и повысить самооценку. Какие виды спорта выбрать, чтобы уменьшить стресс? Вот два:
- Плавание
Погружаясь в воду, стресс уменьшается. Есть только ты, вода и дыхание во время плавания. Внешний мир исчезает, и вы сосредотачиваетесь на себе и на том, что вы должны делать.
В чем сила плавания? Действует на все суставы организма, а так еж защищает сердце, легкие и повышает выносливость.
- Бег
Во время пробежки организм выделяет эндорфины, которые помогают облегчить беспокойство. Бег полезен для здоровья.
Это помогает сбалансировать вес и уровень сахара в крови, оптимизирует кровообращение и улучшает настроение.
5) Преодоление стресса с помощью питания
Здоровое питание помогает снизить стресс. С другой стороны, тело, которое питается правильно, может лучше справляться с напряжением, приходящим в повседневной жизни.
Что можно есть? Сначала позавтракайте без вредной пищи и никогда не пропускайте это. Принимайте пищу с углеводами и белками. Например, индейка или постная ветчина, фрукты и овощи.
Легкие закуски и много воды
Делайте здоровые закуски в течение дня (один утром, второй днем). Они помогут вам преодолеть стресс. Выбирайте бананы, яблоки или миндаль. Избегайте сладких закусок или газированных напитков.
Минимизирует потребление кофеина и сахара. Они дают вам энергию только на короткое время. Тогда у вас будет перерыв в настроении, и вы будете чувствовать себя заземленным.
Избегайте алкогольных напитков и концентрируйтесь на воде, чтобы уменьшить стресс: регулярный недостаток в организме вызывает повышение уровня кортизола, гормона стресса.
6) Как уменьшить стресс: ваш опыт
В этой статье я показал вам советы и полезные привычки для снижения стресса, злейшего врага нашего времени. Как вы справляетесь с этой проблемой? Каковы ваши эффективные средства от стресса ? Давайте обсудим это в комментариях и вместе создадим благополучие, которое так часто кажется нам потерянным.