Питание….
Рассмотрим основные правила питания при занятиях спортом.
Голодать во время тренировок нельзя. Если вы активно занимаетесь, у вас попросту не будет хватать энергии. Надо будет приучить себя есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
Перед тренировкой надо съесть что-нибудь легкое:
· нежирное мясо;
· рыба;
· яйца;
· молочные продукты;
· крупы;
· зерновые;
· овощи и фрукты.
Если вы тренируетесь в вечернее время, не рекомендую употреблять перед тренировкой простые углеводы.
После тренировки
Приготовьте себе белковый коктейль.Ингредиенты можете выбирать исходя из своих предпочтений и особенностей.
После тренировки организму понадобится много углеводов и белков.Вот список продуктов,которые подойдут к употреблению после тренировки:
- Гречка
- Рис
- Перловка
- Овсянка
- Макароны из твёрдых сортов
- Хлеб, отрубной
- Бананы
Эти продукты обеспечат ваш организм углеводами. Теперь белки:
- Куриное филе
- Филе индейки
- Белки яиц (сваренные или омлет)
- Рыба
- Морепродукты
- Творог 0,5% жирности
- Нежирное мясо
Также не забывайте пить достаточно воды для восстановления организма после тренировки.