📺 Всю ночь смотреть интересный сериал, валяться в постели со смартфоном, засыпать за полночь... что может быть опасного в таком привычном для большинства людей образе жизни и как всё это связано с развитием рака?
Организм человека - тонкий механизм, в котором всё взаимосвязано. Наши биологические часы ориентируются на свет. Т.е. если на сетчатку глаза даже через закрытые веки попадает свет, то мозг дает организму команду работать в дневном режиме 🌝, если не попадает - переходим на ночной режим 🌚
В ночное время вырабатывается гормон молодости и красоты - мелатонин. Его синтез начинается с 8 вечера и заканчивается в 7 утра, пик выработки мелатонина приходится на 3 часа ночи.
Мелатонин отвечает за сон, работу головного мозга и пищеварительной системы, заставляет иммунную систему работать эффективнее, замедляет процессы старения и блокирует развитие злокачественных опухолей.
Синтез такого важного и полезного гормона начинается когда по нашим биологическим часам наступает ночь, но только при условии полной темноты.
💡Любое освещение (свет в коридоре, ночник, даже небольшой светодиод на бытовом приборе) способно нарушить его производство.
Самый главный враг для мелатонина - синий свет, который исходит от смартфона, компьютера или телевизора.
❗️Нарушение выработки мелатонина приводит к ухудшению сна. Это, в свою очередь, увеличивает риск ожирения, нарушения выработки инсулина и, как следствие, диабета второго типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Наиболее чувствительны к таким сбоям гормонозависимые виды рака - простаты и яичек у мужчин, матки, яичников и особенно рак груди - у женщин.
😱Так, у женщин, работающих в ночную смену рак груди диагностируется на 60% чаще среднего уровня, а яркий свет в спальне увеличивает риск рака молочной железы на 40%.
Что же делать:
✅ самое главное спать ночью, в идеале с 22 до 5-6 утра
✅ если вы работаете в ночную смену используйте очки, которые блокируют синий свет
✅ пользуйтесь ночью в туалете тусклым красным светом (он наиболее безопасен для выработки мелатонина)
✅ используйте плотные шторы или маски для сна, не включайте лампы, ночники, не спите при включенном телевизоре
✅ не смотрите телевизор и не пользуйтесь телефоном и компьютером перед сном, в идеале с 20:00 когда начинает вырабатываться мелатонин.
