Думаю, сложно найти человека, который бы не знал о таком упражнении, как отжимания на брусьях. Данное упражнение используют во многих видах спорта. Что касается бодибилдинга, то с помощью отжиманий на брусьях атлеты тренируют грудные мышцы и трицепс.
Это упражнение является базовым, а значит способствует увеличению мышечной массы. Многие атлеты любят отжиматься на брусьях и готовы это делать чуть ли не ежедневно. Но, насколько целесообразен такой подход? Как часто нужно отжиматься на брусьях для достижения лучшего результата?
Выскажу свою точку зрения по этому поводу. Если кто-то со мной не согласиться, то это их право. Хотелось бы отметить, что отжимания на брусьях, несмотря на свою эффективность, упражнение достаточно травмоопасное. Любое неосторожное движение способно привести к травме локтевых и (или) плечевых суставов.
Некоторым атлетам, у которых имеются хотя бы небольшие проблемы с плечами и (или) локтями, от данного упражнения лучше отказаться, чтобы не усугубить ситуацию. А если эти суставы у вас полностью здоровы, то нужно стремиться к тому, чтобы они всегда были такими. И стоит помнить, что перестаравшись с отжиманиями на брусьях, вы можете заполучить проблемы.
Итак, если вашей основной целью является набор мышечной массы и увеличение силы, то не нужно отжиматься на брусьях часто. На мой взгляд, оптимальным вариантом будет выполнение этого упражнения не чаще, чем один раз в 3-4 дня. При этом не следует постоянно проводить тяжелые тренировки. Нужно чередовать.
Одним из самых эффективных и безопасных для суставов вариантом может стать следующий: сначала проводите легкую тренировку, после которой отдыхаете 3-4 дня. Затем идет тяжелая тренировка, и снова отдых той же продолжительности. После отдыха проводите среднюю тренировку. Затем снова легкая, и так далее. Это позволит вам лучше восстанавливаться, сохранит здоровье суставов и обеспечит прогресс.
И еще один момент: используйте отжимания на брусьях либо для тренировки грудных мышц, либо для проработки трицепса. Выполнять грудные отжимания, и отжимания на трехглавую мышцу в рамках одной программы я не рекомендую. В противном случае будет чрезмерная нагрузка на локти и плечи, что может привести к травме.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Кому нельзя отжиматься на брусьях
Как построить широкую спину одной гирей?
Кому нужно подтягиваться каждый день?
Мышцы которые можно не тренировать