⏰ 6:00 Начинает вырабатываться кортизол - гормон, который приводит организм в бодрое состояние.
⏰ 7:00 Прекращает вырабатываться мелатонин. Спать после этого времени смысла нет, сон не пойдет на пользу, это пустая трата времени.
⏰ 8:00 Начинается синтез тестостерона. Это лучшее время для физической нагрузки (зарядка, спортзал, половой контакт)
⏰ 10:00–14:00 Синтез ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память и внимание. Это идеальное время для работы, умственной деятельности и самых важных дел.
⏰ 14:00-16:00 После обеда начинается синтез гормона роста, молодости и красоты. Если вас клонит в сон, лучше подремать 20-30 мин. А потом сделать легкую разминку.
⏰ 17:00 Снижается уровень кортизола. Важные решения лучше не принимать, тренировки отложить, так как питание мышц в это время будет затруднено.
⏰ 20:00 Начинается выработка мелатонина. Пора готовиться ко сну.
⏰ 21:00 - идеальное время для отбоя.
⏰ 22:00 Вырабатываются эндорфины, которые отвечают за крепкий и здоровый сон.
Очень важно спать с 22.00 до 4:00 часов утра. Это время перезагрузки нервной системы, укрепления иммунитета. Отсутствие сна в это время крайне нежелательно.
⏰ 02:00 Новый всплеск гормона роста, который сжигает жиры и отвечает за красоту.
