Никакой эзотерики, только то, что реально пригодится) Ритуал - последовательность действий, которая приводит к определённому результату. Например, чтобы настроиться на работу мне нужно включить компьютер, налить воды или кофе, открыть ежедневник и ознакомиться со списком дел. Повторяю эти действия каждый раз, как сажусь за работу. Как только они выполнены, мозг сам ведёт меня работать) КАК СОЗДАТЬ РИТУАЛ: Примеры ритуалов : Ритуалы очень сильно могут помочь, если нужно сконцентрироваться, расслабиться, успокоиться - просто делаем привычные действия, и мозг даёт на них привычную реакцию.
Никакой эзотерики, только то, что реально пригодится)
Ритуал - последовательность действий, которая приводит к определённому результату.
Например, чтобы настроиться на работу мне нужно включить компьютер, налить воды или кофе, открыть ежедневник и ознакомиться со списком дел. Повторяю эти действия каждый раз, как сажусь за работу. Как только они выполнены, мозг сам ведёт меня работать)
КАК СОЗДАТЬ РИТУАЛ:
- Определяем цель - чего мы хотим почувствовать по итогу выполнения ритуала - бодрость, работоспособность, сонливость, позитивные эмоции, умиротворение и тд и тп
- Определяем список действий, который нас приведёт к цели
- Повторяем постоянно, из раза в раз. Мозг должен запомнить, что после этих действий создаётся определённое состояние. Если действий много, стоит начать с 3 и постепенно можно будет увеличивать.
Примеры ритуалов :
- Для бодрости: контрастный душ, зарядка, музыка, стакан воды
- Для сонливости: аромалампа, приглушённый свет, музыка, ванна, книга, медитация
- Для работоспособности: план на день, кофе/вода, убраться на рабочем столе, проверить почту
- Для позитивных эмоций: музыка, спорт, прогулка, общение, визуализация, аффирмация, дневник благодарностей, дневник достижений
- Для умиротворения: медитация, аромалампа, музыка, дыхательные практики
Ритуалы очень сильно могут помочь, если нужно сконцентрироваться, расслабиться, успокоиться - просто делаем привычные действия, и мозг даёт на них привычную реакцию.