Лето только началось, а в некоторых регионах России уже стоит настоящая жара превышающая отметку в 30 градусов.
В связи с этим, организм тренирующегося атлета подвергается дополнительной нагрузке и рискам. В таких условиях, самыми опасными для спортсменов являются обезвоживание и перегрев.
Тренируясь в жару, человек теряет большое количество жидкости, а постоянное нахождение под лучами солнца при неправильной форме одежды черевато тепловым ударом. Мы подготовили для вас 3 простых совета, которые помогут избежать негативных последствий ваших тренировок.
Совет №1. Пейте изотоники
Ни для кого не секрет, что в жару наш организм обильно потеет, а вместе с этим теряет большое количетство жидкости и солей. Это приводит к существенному снижению общей работоспособности:
— кровь густеет, из-за чего сердцу становится сложнее прокачивать её по всему организму
— кислотно-щелочной баланс крови сдвигается к её границам, что повышает риск возникновения сбоев в работе организма
— обменные процессы протекают медленнее
— повышается вероятность гипонатриемии (недостатка Натрия в организме) и возникновения мышечных судорог
Чтобы ваша работоспособность не снижалась, а организм не подвергался ещё большей нагрузке — необходимо на протяжение всей тренировки и незадолго до неё принимать изотонический напиток.
Он поможет сохранить водно-солевой и кислотно-щелочной баланс организма в пределах нормы, предотвратит обезвоживание и продлит работоспособное состояние человека на тренировке.
Почему нельзя пить только воду?
Вода отвечает лишь одной потребности организма — восполнение потерянной жидкости. Но как мы обсудили ранее, с потом тело покидают ещё и соли (в первую очередь натрий, необходимый для работы мышечной и нервной систем), и если восполнять недостаток жидкости только водой, то происходит вымывание солей и падение электролитного баланса в организме, что черевато судорогами, обмороками и ещё более печальными последствиями.
Изотоник — химия, а химия — вредна для организма, ему нужно все натуральное
Такие высказывания мы часто слышим в ответ на рекомендации принимать изотоник, но не стоит забывать, что помимо воды, весь наш организм состоит более чем из 60 химических элементов, которые ему тоже нужны. Поэтому стоит внимательнее изучить рынок таких спортивных напитков и найти подходящий по вкусовым предпочтениям и качеству.
Совет № 2. Одевайтесь в легкую одежду
Довольно простой, но очень действенный совет:
— выбирайте одежду из дышащих и функциональных тканей (современная синтетика, вопреки сложившимся стереотипам, гораздо лучше дышит и отводит влагу с тела, чем хлопковые изделия)
— избегайте толстых и плотных тканей футболок
— одежда должна покрывать как можно меньшую площадь тела
— во избежание «обгораний» используйте специальные косметические средства
Немаловажно здесь упомянуть про тип людей, которые за счёт ношения плотной одежды в тёплых условиях пытаются скинуть вес. Использование такой одежды КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕДОПУСТИМО в тренировках любителей и не приносит никакой пользы организму.
Не забывайте также, о важности ношения головного убора, если ваша активность не предпологает занятий в шлеме.
Совет № 3. Сократите длительность
тренировки или перенесите её
Если вы любитель и не готовитесь к покорению спортивных вершин и достижению наивысшего спортивного результата, вы можете себе позволить использовать этот приём.
Не стоит перебирать с нагрузками в жаркую погоду и даже лучше немного уменьшить продолжительность тренировки, относительно занятий в благоприятных условиях, так как каждая минута тренировки стоит организму гораздо больших усилий и гораздо больше его истощает.
Если же вы готовитесь к какому-либо старту и вам ни в коем случае нельзя сокращать время тренировки — используйте предыдущие два совета и постарайтесь выбрать наименее солнечное место для занятий.
Ещё один лайфхак — сместить тренировку на утреннее время, пока жара ещё не началась, или на вечернее время, когда солнце уже село и на улице становится свежее. Если вы обладаете такой возможностью — лучше так и поступить и в совакупности с предыдущими советами вы упростите себе условия для занятий.
Тренируйтесь грамотно!
P.S.
Если остались какие либо вопросы по теме статьи или вам было бы интересно, чтобы я осветил другие темы связанные со спортом, пишите пожелания в комментарии!