Поднятие тяжестей является важной частью наращивания мышечной массы и избавления от жира. Это очень важно, если хотите получить идеальную фигуру и сбросить лишний вес. Но не забываем и об употреблении полезных жиров и белков, которые могут помочь повысить ваш метаболизм в долгосрочной перспективе.
Зачем нам нужны мышцы?
Они метаболически активны, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать за день.
Возможно, вы занимаетесь достаточно много и с правильным весом, но правильно ли вы дышите?
Вы должны выдыхать тогда, когда чувствуете, что мышцы напрягаются.
Как дышать, когда прокачиваете бицепс?
Вот вам простой совет от меня, как надо дышать во время сгибания бицепса: выдыхайте, когда поднимаете вес и вдыхайте, когда опускаете вес. То есть вверх - вдох; вниз - выдох. Многие любят делать наоборот или вовсе задерживают дыхание.
Когда вы вдыхаете, то помогаете получить кислород мышцам для правильного выполнения упражнения. Также правильный вдох убережет вас от ненужных травм.
Запомните этот тип дыхания: выдох - во время сокращения мышцы и вдох - во время удлинения мышцы. Такое дыхание подойдёт для подъёма любых тяжестей. Внимательно слушайте свое тело.
Бицепс: скручивание
Встаньте ровно, гантели в руках по бокам тела. Вдохните. Держа локти близко к бокам медленно выдохните и поднимите гантели к груди. Удерживайте спину. Вдохните и опустите гантели обратно. Это считается одним повторением. Вам следует сделать минимум 2 подхода по 15 раз.
Если было интересно, подписывайтесь на канал, будем вместе становится стройными и здоровыми.