Если у вас нету возможности ходить в зал или у вас нет времени, то такие упражнения для вас! Все упражнения данные в этой статье можно выполнить на воркаут-площадке.
Весь комплекс упражнений будет состоять из двух уровней сложности: новичок, продвинутый.
РАЗМИНКА
Перед тренировкой ВСЕГДА нужно размяться.
1. СПИНА
1.1. АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ (новичок)
Ноги выставляем как можно дальше, руки чуть шире ширины плеч.
1.2. ПОДТЯГИВАНИЯ (продвинутый)
Средний хват, большой палец кладем на вверх (чтобы больше включать мышцы спины), лопатки сводим.
2. НОГИ
2.1 ПРИСЕДАНИЯ (новичок)
Ноги чуть шире таза, колени разводим в сторону, движение медленное.
2.1. ВЫПРЫГИВАНИЕ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ПРИСЕДА (продвинутый)
По технике все тоже самое, но только теперь мы еще выпрыгиваем вверх.
3. ГРУДЬ, ТРИЦЕПС, ДЕЛЬТЫ
3.1. ОТЖИМАНИЕ НА БРУСЬЯХ В ПОЛОВИНУ АМПЛИТУДЫ (новичок)
Угол в руках выбирайте в зависимости от вашего уровня подготовленности. Угол 60 градусов будет достаточным.
3.1. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ В ПОЛНУЮ АМПЛИТУДУ (продвинутый)
Т.е. плечевой сустав чуть ниже локтя
4. ПРЕСС
4.1. ПОДЪЕМ СОГНУТЫХ НОГ В УПОРЕ НА БРУСЬЯХ (новичок)
4.2. ПОДНЯТИЕ ПРЯМЫХ НОГ НА ТУРНИКЕ (продвинутый)
Основная задача - скруглить таз, чтобы сокращалась брюшная мышца.
- Время отдыха между упражнениями 1 минута
- Количество повторений от 15 до 20
- Количество кругов из 4х упражнений от 4 до 6, задача уложиться в 30 мин тренировки
Спасибо, что дочитали статью.
Подписывайтесь на мой канал, там вы сможете найти много полезного!