ВСАА — это самые широко употребляемые во всем мире аминокислоты, название которой является аббревиатурой от Branched Chain Amino Acids. Аминокислоты являются основой синтеза белка — строительного материала для мышц. Всего в процедуре создания белка принимают участие 20 аминокислот. Однако, для построения мышц, непосредственно, необходимы из них 3: L-лейцин, L-изолейцин, L-валин (они занимают третью часть от состава всех белков в мышцах). Следовательно, должны поступать в организм, особенно тренирующегося человека, в достаточном количестве. Именно они содержатся в спортивной добавке ВСАА.
ВСАА: ДЛЯ ЧЕГО ОН НУЖЕН? ОТЗЫВЫ И ИССЛЕДОВАНИЯ
Аминокислоты ВСАА являются отличным топливом для спортсменов разных видов спорта, служат непосредственно для наращивания мышечной массы, помогают при похудении и сжигании жиров, защищают мышцы.
Можно много говорить о пользе BCAA, перечисляя общие характеристики:
- способствует увеличению сухой мышечной массы
- повышает уровень выносливости и физической силы
- снижение мышечного протеолиза
- повышение эффективности от приема иных спортивных добавок
ОДНАКО, ДАВАЙТЕ ОБРАТИМСЯ К КОНКРЕТНЫМ ИССЛЕДОВАНИЯМ BCAA, ЧТОБЫ НЕ БЫТЬ ГОЛОСЛОВНЫМИ:
1. Школа физического воспитания и спорта, Университет Сан-Паулу, Сан-Паулу, SP, Бразилия
Исследование было направлено на проверку влияния добавки ВСАА на улучшение физической работоспособности и окисления жиров.
«Заключение: добавка BCAA повышает устойчивость к усталости и повышает окисление липидов во время упражнений у людей с истощением гликогена.»
2. Отделение хирургических наук, Karolinska Institutet, Стокгольм, Швеция
«Заключение: BCAA (лейцин, изолейцин и валин), в частности лейцин, оказывают анаболическое воздействие на метаболизм белка, увеличивая скорость синтеза белка и снижая скорость деградации белка в мышцах покоя человека. Кроме того, во время восстановления после упражнений на выносливость было обнаружено, что BCAA оказывают анаболическое воздействие на мышцы человека»
3. Отдел материаловедения и инженерии, Нагойский технологический институт, Нагоя, Япония
«Полученные результаты показали, что добавка BCAA до приседа снижала DOMS и мышечную усталость, возникающую в течение нескольких дней после тренировки. Эти результаты показывают, что BCAA могут быть полезны для восстановления мышц после упражнений.»
BCAA: КАК ПРИНИМАТЬ
Возможны 2 варианта развития событий.
1 случай:
Если вы сидите на диете, худеете, у вас правильно составлен рацион питания, то в таком случае, у вас нет острой необходимости в приеме данной добавки. Здесь же, для восполнения белка достаточно использовать обычную пищу и протеин.
2 случай:
Совершенно другой подход будет, если вы тренирующийся спортсмен. Особенно, если находитесь в процессе сушки или же, наоборот, набора массы. В таком случае, роль данной добавки будет неоспорима.
Дозировку и время приема следует подбирать индивидуально. Это зависит от общего употребления белка, веса человека, характера физических нагрузок. Но все равно, несколько основных принципов, стоит выделить:
- Прием комплекса до тренировки (за 10-30 минут) полезен для уменьшения болезненности мышц после тренировок.
- В отличие от протеина, BCAA можно принимать во время тренировок (пить растворимую форму). В данном случае, аминокислоты уменьшают процесс распада мышц, а также помогают снизить утомляемость во время нагрузок.
- Употребление после тренировки зависит от конкретных целей (можно принимать чистый ВСАА, изолят или изолят+углеводы).
Оригинал статьи и видеоинструкция https://fitnesslife2.ru/bcaa/