Привет! Всем нравится тонкая талия? Согласитесь, ведь - это красиво и женственно. К сожалению не все рождаются с таким драгоценным подарком природы. Многие девушки мечтают о ней и всеми силами пытаются её добиться.
К сожалению, в попытках сделать талию более тонкой многие девушки её наоборот увеличивают. Я хочу предостеречь вас от ошибок и рассказать реальные способы визуального уменьшения талии.
1. Во-первых не забывайте, что у всех разные и фигуры. Некоторые рождаются с фигурой песочные часы и если они поддерживают себя в хорошей форме и не заплывают жирком, то талия будет всегда тонкой. Остальным приходится прикладывать усилия и менять себя, что бы визуально уменьшить талию. Главное не опускать руки и идти до конца!
2. Во-вторых усиленная прокачка пресса никак не уменьшит талию, а даже наоборот сделает шире! Все мышцы живота плоские и что бы накачать их и увеличить в размере нужно очень постараться и даже прибегнуть к различным препаратам. Так, что не пугайтесь) Талию увеличить от пары упражнений невозможно, но регулярные упражнения на косые мышцы живота могут подпортить картину! При тренировках не делайте акцент именно на прокачку пресса. Он у вас работает при выполнении большинства упражнений. У меня аж болят мышцы пресса после приседаний.
И так, чем лучше не увлекаться:
3. В третьих, не забывайте про питание! Создаёте дефицит калорий, питаетесь на 70% процентов полезной и сбалансированной пищей и жирок начнёт таять) Ведь у каждого от рождения есть рельефный пресс. Просто он у всех прячется под слоем жирка. Рецепт прост: УБИРАЕТЕ % ЖИРА В ОРГАНИЗМЕ- ПОЯВЛЯЮТСЯ КУБИКИ! А % жирка зависит от питания. Почистите рацион от фастфудов и прочей вредности, для начала. Кстати жиры от такой пищи откладываются больше всего в животе! Удивительно, но факт)
4. В четвертых, мало кто задумывается, но талию визуально можно сделать уже с помощью упражнений! Да! Это реально работает)
На что следует сделать акцент?Это три зоны:
1. Плечи
Вот примерный набор упражнений для прокачки плеч:
- Жим гантелей сидя, 4х8-10
- Разведение гантелей через стороны стоя, 4х12-15
- Тяга штанги к подбородку широким хватом в наклоне, 4х12-15
- Подъем гантелей перед собой, 4х12-15
- Отжимания от пола, 4х8-10
- Сведение рук с гантелями лежа, 4х12-15
2. Спина и руки
- Подтягивания на перекладине или в гравитроне, 4х8-10
- Тяга верхнего блока за голову, 4х10-12
- Пулловер на верхнем блоке, 4х10-12
- Обратные отжимания на брусьях или от скамьи, 4х12-15
- Подъем гантелей на бицепс, 4х12-15
ВЫВОД: Всё можно изменить, но подходить нужно комплексно! И два главных помощника в похудении: ПИТАНИЕ+ТРЕНИРОВКИ! Не кардио! От кардио можно потерять мышцы, быть худой но с дряблой кожей, без мышц и рельефа! А для зрительного уменьшения талии нужны красивые пропорции, которые создают только силовые тренировки))
Удачи в начинаниях и никогда не падайте духом! Вы сильные и всё сможете!