Продолжаем идти к нашей цели! Еще одна тренировка для ягодиц. Если Вы только к нам присоединились внизу будет ссылка на первую тренировку. Красивая и упругая попка уже не за горами и всё, что нам для этого нужно 30-40 минут в день и желание достичь цели!
Поехали!)
Повторюсь, потому что это важно!!! Перед любой тренировкой делаем разминку, разминаем суставы, разогреваем тело, таким образом подготавливая его к нагрузке. Нельзя пренебрегать этим правилом, наша цель красивое стройное тело, без вреда для здоровья и травмы нам совсем ни к чему.
1) Приседания плие
3 подхода по 15 раз (отдых между подходами 30-60 секунд)
Ставим ноги немного шире плеч, носки разворачиваем в стороны. Приседаем, пока наши бедра не будут параллельны полу. В нижней точке задерживаемся на пару секунд и возвращаемся в исходное положение с упором на пятки, но разгибаем ноги чуть-чуть не до конца. Во время выполнения упражнения, спину держим ровно, смотрим прямо перед собой. Не забываем напрягать ягодичные мышцы! Мы же для них, родных, стараемся!
2) Выпады в сторону
2 подхода по 10 раз на каждую ногу (отдых между подходами 30-60 секунд)
Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Смотрим перед собой. Делаем шаг в сторону, перемещаем вес тела и опускаемся до того момента пока бедро активной ноги не будет параллельно полу (или чуть ниже), задерживаемся в нижней точке на пару секунд. Упражнение также выполняем с упором на пятку, спину держим прямо. Возвращаемся в исходное положение и меняем ногу.
3) Ягодичный мостик на одной ноге
2 подхода по 10 раз на каждую ногу (отдых между подходами 30-60 секунд)
Ложимся на спину и сгибаем одну ногу в колене. Одновременно поднимаем таз и прямую ногу, до момента максимального напряжения ягодиц. Должна получиться прямая линия от плеч до носка вытянутой ноги. Секунда наверху и медленно возвращаемся обратно, ни в коем случае не плюхаемся на пол. А если есть силы, то в нижней точке не касаемся ягодицами пола, буквально 5 мм.
4) Махи назад прямой ногой
2 подхода по 10 раз на каждую ногу (отдых между подходами 30-60 секунд)
Встаем на четвереньки. Живот подтянули, спина ровная. Делаем мах ногой назад, выпрямляя ее, тянемся носком к потолку. Небольшая задержка и возвращаемся в исходное положение. Не забываем, напрягаем ягодичные мышцы, это важно, чтобы, во время выполнения упражнений, у нас активизировались нужные нам мышцы.
5) Супергёрл
3 подхода по 12 раз (отдых между подходами 30-60 секунд)
Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед. Ноги тоже вытянуты, носочки вместе. Поднимаем руки и ноги вверх, на столько высоко, на сколько это возможно. И возвращаемся обратно. Во время выполнения напрягаются мышцы пресса и ягодицы! Шея и спина нейтральны.
Как и обещала ссылка на первую тренировку! (ссылка)
Будьте здоровы!
Мне будет очень приятно, если поставите лайк))) Подписывайтесь на канал (ссылка), не пропустите новую тренировку.