С идеальной комбинацией белка и углеводов эти закуски после тренировки помогут нарастить мышечную массу и восстановить энергию.
Для достижения оптимальных результатов принимайте белок и углеводы в соотношении 1: 3, то есть 1 г белка на каждые 3 г углеводов.
Если вам не хочется подсчитывать, выберите одну из этих закусок после тренировки, в которой содержится идеальная пропорция питательных веществ.
Нут
Нут почти идеально вписывается в форму с соотношением белка и углеводов 1: 3. С 6 г белка на каждые 20 г углеводов, они делают идеальную пищу после тренировки.
Но употребление в пищу нута прямо из банки не так уж и привлекательно, поэтому выбирайте его в тушенном виде.
Орехи
Хотя орехи не соответствуют классическому профилю закусок после тренировки, они предлагают еще одно важное питательное вещество: полезные жиры.
Тело использует жир в качестве основного источника топлива во время тренировок с низкой интенсивностью, таких как йога и пилатес.
Фруктовая овсяная каша
Если у вас давно не было хорошей овсяной каши старомодного стиля, вам не хватает цельного зерна, которое включает в себя протеин для восстановления изношенных мышц и клетчатку для наполнения желудка.
Яйца (омлет с овощами)
Яйца сами по себе питательны, но сочетание их с овощами создает мощную закуску для восстановления сил. Сочетание 6 г белка в каждом яйце и углеводов из овощей является идеальным.
Яйца содержат жирорастворимые витамины, такие как витамины D, E и A, холин для мозга и антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, для здоровья глаз.
Питательные тосты
Встреча с друзьями на позднем завтраке после классной тренировки - это не только весело, но и хороший способ заправиться. Тост, богатый углеводами, белком и полезными жирами - это простая и вкусная закуска после тренировки.
Попробуйте тост с тыквой и шпинатом, который содержит 13 г белка и 20 г углеводов на порцию.
Жареный эдамаме (молодые соевые бобы) и сухофрукты
В эдамаме содержится 13 г качественного белка, а у фруктов есть углеводы, чтобы пополнить то, что вы использовали во время упражнений. Кроме того, жевательность сухофруктов хорошо сочетается с хрустящим эдамаме.
Держите небольшие контейнеры с жареным эдамамом и сухофруктами в своей машине или спортивной сумке для удобства.
Смузи
Независимо от того, какой рецепт используете, придерживайтесь 2 частей фруктов (углеводов) на 1 часть молока или йогурта (белка) и сохраняйте минимальное количество подсластителей.
Не бойтесь добавлять протеиновый порошок, орехи, семена или зелень для добавления белка, полезных жиров, витаминов и минералов.
Шоколадное молоко
Нет времени на смузи? Берите стакан с шоколадным молоком. С 8 г белка и 23 г углеводов на 250 г молока, это сладкое удовольствие, как известно, заправляет самых активнях спортсменов.
Фактически, несколько исследований показали, что люди, которые заправлялись шоколадным молоком после упражнений на выносливость, испытывали меньшую болезненность мышц.
Тунец и крекеры
Рыба - это высококачественный белок. Вы можете воспользоваться преимуществами консервированного тунца на крекерах из цельного зерна.
В 100 г содержится около 18 г белка, а порция крекеров обычно содержит от 20 до 30 груглеводов. Соедините их вместе для полуденного перекуса после тренировки, который будет держать вас сытыми и довольными.
Греческий йогурт
Простой греческий йогурт содержит почти в три раза больше белка, чем углеводов, что делает его хорошим выбором для усталых мышц. Чтобы заменить углеводы, используемые во время упражнений, соедините йогурт с фруктами.
Надеюсь статья вам понравилась.
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!