Балет — это образ жизни, который не заканчивается за дверью студии. Балет учит преодолевать физические возможности и находиться в постоянном контакте со своим телом.
Кроме физической нагрузки классический танец меняет образ мышления: учит фокусироваться на гармоничных целях, помогает формированию здоровой и красивой личности и развивает не только балетный атлетизм, но и артистичность*. Нам есть чему научиться у балерин.
* Бауэрс Мэри. Балетные тренировки дома. Фитнес на основе балетной школы. Оригинальное название:Ballet Beautiful.
Телесная осознанность в каждом моменте
Балетные движения требуют от танцовщицы глубокого самоконтроля и осознанности в каждой мышце до кончиков пальцев. Ни одно движение и ни одна поза не ускользает от внутреннего взгляда балерины. Телесная осознанность помогает выработать уверенность и грацию. Возьмем на вооружение этот навык.
Обращайте внимание на положение своего тела в каждом моменте времени. Как вы стоите, как развернуты ваши стопы, держите ли вы осанку. Сознательно сохраняйте в напряжении спину, плечи и пресс. Всякий раз, когда вы заметите что сутулитесь, сделайте глубокий вдох, расправьте спину, потяните уставшие мышцы и распрямите позвоночник.
Следите за плавностью своих движений, отпустите порывистость или излишнюю возбужденность. И, пожалуйста, улыбайтесь. Ваша мимика так же важна как и прямая спина.
Особые тренировки
Физически развитое тело танцовщицы нуждается в каждодневных усилиях. Балетные занятия формируют сухую, гладкую и растянутую мускулатуру. Работать над телом по методам балетных танцовщиц становится все популярнее.
Фитнесс тренер, а в прошлом профессиональная балерина, Мэри Бауэрс разработала доступную для всех программу балетных тренировок. Бауэрс открыла студию в Сохо в Нью-Йорке, записала видео с упражнениями и выпустила книгу «Красота балерины». О действенности программы говорит прекрасная физическая форма Натали Портман в фильме «Черный лебедь», которую лично в течение года перед съемками тренировала Мэри Бауэрс.
Если не любите домашние тренировки, попробуйте для себя body ballet — групповые занятия на основе балетного станка, на подобии тех, что ведутся в студии Бауэрс в Сохо.
Ухаживающие и расслабляющие процедуры не менее важны для балетного тела чем растяжка или проработка мышц. Массаж, баня или сауна помогут справиться с напряжением. Кокосовое масло сделает эластичной кожу.
Балетное меню — все для построения тела
Привычка к малым порциям и полезным питательным блюдам помогает балеринам справляться с серьезной физической нагрузкой молодо выглядеть и сохранять отличную физическую форму до преклонных лет.
Вот несколько советов, которые помогут вам перенять балетное питание:
1. Избегайте пустых калорий. Наша цель получать достаточное количество белка, полезных жиров и необходимых микроэлементов, но не создавать переизбытка калорий. Отказавшись от быстрых углеводов, сахара, полуфабрикатов и алкоголя, вы почувствуете легкость и прилив энергии. Проникнитесь уважением к своему телу и не принимайте в себя лишнего.
2. Основу вашего рациона должны составлять маложирный белок, овощи и медленные углеводы. Возьмите за правило в каждом рецепте сочетать белковую пищу с овощами. Полюбите тофу, овощной салат, яичницу с помидорами, индейку и рыбу жирных сортов.
3. Балуйте себя питательными продуктами: покупайте сушеные орехи, семечки, авокадо, специи и нерафинированные растительные масла. Но соблюдайте умеренность.
4. Обратите внимание на аптечные пищевые добавки: Омега 3, витаминные комплексы, магний, витамины группы B и Q10.
Балет — это особый стиль
Вдохновляйтесь легкими текстурами и монохромными палитрами. Полюбите носить черный. Не бойтесь простых и облегающих силуэтов. Отдавайте предпочтение натуральным тканям.
Яркий макияж подходит только для сценических образов. На занятиях и в повседневной жизни балерины используют минимум косметики. Красоту балерины создают грациозность и плавность движений, индивидуальный стиль и улыбка.
Балет — это целый мир со своей историей и преданными поклонниками. Балетные постанови — часть всемирного культурного наследия. Стать ближе к балету — значит приблизиться к искусству и творчеству.
Смотрите записи спектаклей, ходите в театр. Посещайте выставки и музеи, приходите одни или присоединяйтесь к увлеченным людям. Смотрите альбомы живописи, ищите репродукции в интернете, интересуйтесь подробностями жизни художников, музыкантов и писателей.
Балет увлекает и погружает в мир искусства. Классический танец не останавливается лишь на физических возможностях и требует серьезного волевого усилия. Балерины управляют фокусом внимания и выражают переживания в танце. Научитесь давать выход своим эмоциям в творчестве и движении, это поможет вам на пути к успеху в любой области.