Часто новички, пришедшие в тренировочный зал, хотят быстро и легко набрать мышечную массу , изменить своё тело, но они совершают ряд ошибок, которые могут как замедлить данный процесс, так и навредить здоровью.
В данной статье мы рассмотрим ряд ошибок, часто встречающихся у желающих похудеть или накачаться, и предложим несколько советов для достижения желаемого результата.
1)Неправильное питание
Одна из типичных ошибок -неправильный рацион. Лучше всего использовать дробное питание(5-7 раз в день небольшими порциями) , но не стоит забывать , что нельзя себя сильно ограничивать . При недостаточном питании идёт сжигание мышечной ткани. Особенно нельзя ограничиваться подросткам, так как они находятся в процессе роста. И недостаток приема пищи может нарушить рост костей и привести к серьезным травмам.
Как такового универсального рецепта питания не существует. Результат от питания одинаковым рационом у двух разных людей может кардинально отличаться. Все зависит от генетической предрасположенности, уровня физической активности, экологии и т.д.
Вот несколько общих советов:
1)Ваша цель-набрать вес при худом телосложении : нужно употреблять больше сложных/растительных углеводов(рис, фасоль, макароны, картофель и др.), но следить за жирами , и сократить потребление простых углеводов(то есть сладкого)
2) А если цель избавиться от лишнего веса, то нужно есть больше белка, овощей,таких как огурцы,помидоры, капуста, салат ; сократить потребление картофеля , кукурузы ;исключить мучное и сладкое.
3)Пейте больше воды (не менее 2,5 литров в день). Ведь вода ускоряет обмен веществ. Также старайтесь выпивать стакан воды за 10-15 минут до приёма пищи .
Больше советов по правильному питанию для разных типов телосложения будет в следующих статьях.
2)Неподходящий график или неправильно выбранная программа тренировок.
- Чрезмерная или недостаточная нагрузка. При быстром желании набрать мышечную массу некоторые начинают тренировать мышцы , не чувствуя меры(давать большие нагрузки).Данная ошибка приводит к подрыванию здоровья и к излишнему сжиганию калорий .Во время усиленных тренировок в мышцах образуются микротравмы , которым необходимо время для заживления.
- Недостаток отдыха. Мышцам нужен отдых.
- Нерегулярность тренировок. От одной тренировки в месяц эффекта не будет
Еще несколько советов:
- Выбирайте программу тренировок в соответствии с вашей физической подготовленностью и целями.
- Давайте отдых организму. Сам процесс роста мышечной массы происходит в моменты отдыха. Также не забывайте, что здоровый сон – это не менее 8 часов в сутки.
- Главное правило успеха-регулярность выполнения тренировок. Человеческий организм очень быстро адаптируется к регулярным нагрузкам. Например, новичку достаточно уделять по 15 минут в день, 4-5 раз в неделю, чтобы уже через пару месяцев видеть результат (4 сета на максимальное количество повторений).
- Ставьте себе цели. Достижение целей стимулирует интерес к тренировкам(азарт)
Помните:
1. Правильно питайтесь
2. Давайте мышцам отдохнуть
3. Спите примерно по 8 часов в день
4. Не пропускайте тренировки