В современном мире с большими нагрузками на учебе/работе многие не успевают (или не хотят успевать) сделать полноценную тренировку. Вот какие отмазки были у меня: нужно купить хороший костюм, приобрести абонемент в зал, найти напарника (чтобы было веселее ходить), но по факту все упиралось в банальную лень и отсутствие лишних пары часов после рабочего дня. Даже 15 минутное "опоздание" от стандартного прибытия домой использовалось моим мозгом как оправдание того, что сегодня можно и пропустить тренировку.
Если ты занимаешься для себя - гораздо интереснее тратить меньше времени, получая при этом ощутимый результат.
Вариант идеально подошедший для меня: ежедневная физическая нагрузка в течении 15-20 минут с максимальной нагрузкой на определенные группы мышц.
Человеческое тело очень быстро (на удивление быстро!) адаптируется к различным видам нагрузок. Единственное условие - их регулярность. Попробуй отжаться на одной руке? Сложно? Не можешь? Этот способ как раз для тебя. Уже через месяц ты отожмешься по 10-15 раз, параллельно скинув пару лишних кг (в зависимости от твоей начальной физической подготовки).
Итак, что необходимо делать?
1)Выполняй отжимания на одной руке: один подход, максимальное количество повторений на каждую рук. (2-3 минуты в день). Думаешь нереально? Читай статью ,и у тебя все получится💪!
2)Делай разминку перед тренировкой. Т.к. Нагрузка на руки будет колоссальная, нам нужно хорошо разогреться чтобы не получить травму.(~10 минут в день)
3)Ставь себе минимальный план. Нет ничего необычного в попытках избежать тренировки. Всегда будет куча причин не сделать её. Выполняй свой "минимум" каждый день. К примеру, у меня это было 5 минут разогрева и один подход отжиманий на двух руках.
4)НЕ забывай о регулярности выполнения тренировки, но и не забывай давать мышцам отдохнуть.
Что ты получаешь?
- 1)Используются мышцы практически всего торса.
- 2)Сжигается большое количество калорий.
- 3)Видимый результат уже через месяц РЕГУЛЯРНЫХ нагрузок.
- 4)Прилив жизненных сил за счет ежедневной физической активности.
Начнем?:)
