Жировые отложения в области живота являются проблемой, как для женского, так и для мужского пола. Кардиотренировки, качание пресса – самые известные методы для стройного и плоского живота. Но, мало кому известна, асана в йоги, которая поможет быстро привести мышцы брюшного пресса в должный вид.
Асана Вирабхадрасана III работает с мышцами пресса, а также спины, ног. Данная асана улучшает координацию и помогает избавить от болей в спине.
Вирабхадрасана III необходимо выполнять натощак, утром.
Занятия Pole Dance, которые помогают похудеть и подтянуть кожу.
Техника выполнения следующая:
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки располагаются вдоль корпуса.
2. Их исходного положения необходимо наклониться и достать руками пола. Колени при этом не сгибаются.
3. Когда корпус опустили вниз необходимо сделать вдох, напрячь пресс и медленно поднять ногу. Корпус с ногой должны выстроиться в одну прямую линию.
4. Сделать выдох и понять руки вверх. Задержать дыхание. После вернуться в исходное положение.
Повторять следует по 4 раза на каждую ногу. По мере привыкания тела и мышц количество повторений можно увеличить.
При выполнении Вирабхадрасана III недолжно быть никаких резких движений. Все выполняется медленно, не спеша. Обращайте внимание на позвоночник, в нем недолжно быть прогиба.
Если выполнять Вирабхадрасана III сложно или не получается, то можно облегчить выполнение асаны: поставить перед собой стул, которой будет служить опорой, также опорную ногу можно слегка согнуть. Изначально, если не позволяет физическая подготовка, допускается не выпрямлять ногу до прямой линии со спиной.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения.