Добрый день, если вы понимаете тяжести в зале, чтобы напомнить мышечную массу, то диет на этот счёт в интернете полно. Но в случае, если вы хотите похудеть, то придется поискать советы, чем питаться.
Силовые тренировки, действительно, могут вам помочь скинуть лишние килограммы. И это в основном будет жир. То есть ваш фактический вес может не особо изменится. Просто появится больше мышц.
Давайте рассмотрим 5 ключевых моментов по диете при силовых тренировках.
Употребляйте достаточное число калорий
Если вы не достаточно едите и занимаетесь спортом, организм воспринимает все это, как голод. И начнет экономить жировые запасы.
Употребляйте овощи, фрукты и Омега3
После тренировок мышцы восполены. Они должны восстановиться, стать сильнее и разрушить жир. Чтобы ускорить процесс восстановления надо добавить в рацион овощи, фрукты и Омега3. Это такие продукты, как: льняное масло, грецкие орехи, сардины, лосось.
Употребляйте белок
Белок хорошо восстанавливает мышцы после тренировки. Протеин - лучший ускоритель роста мышц и помощник в похудении.
Пейти воду
Мышцам нужно много воды. Обезвоживание негативно сказывается на их состоянии и восстановлении. Новые растущие мышцы очень хорошо сжигают жир. Поэтому пейти больше воды.
Замените крахмал на овощи
Крахмалистые продукты не лучшим образом влияют на пищеварение. Если хотите сбросить лишний вес, лучше замените из на овощи.
Что надо есть?
Я рекомендую взять за основу питания белковую пищу. А вместе с ней готовить овощи и киноа.
Давайте рассмотрим примерное меню
Завтрак
- Овсянка с фруктами
- Бутерброд с авокадо
Обед
- Творог с зеленью или ягодами
- Киноа с миндалем и бальзамическим уксусом
- Бутерброд с индейкой, листьями салата и помидорами
- Греческий йогурт
Перекусы
- Греческий йогурт
- Яйца вкрутую
- Яблоко
Ужин
- Запечённая курица или индейка
- Овощи
- Макароны из цельной пшеницы
- Томатный соус
Попробуйте такой тип питания при силовых тренировках, и вы быстро потеряете лишние килограммы.
Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.