Девчат, качаем, но в меру. Нужно, чтобы они имели красивый контур, но не излишнюю накаченность.
1. Встаём на носочки. Лучше всего встать на порог, чтобы было пространство между полом и стопами, поднимаемся как можно выше на носки, отрывая пятки. Затем медленно опускаемся. Делаем 3 или 4 сета. Можно использовать утяжелители: возьмите в две руку бутылки с водой или гантели.
2. Немного усложним? Делаем упражнение поочерёдно на каждую ногу.
3. Поднимитесь на носочки и ходите по квартире небольшими шагами. Ноги не сгибайте в коленях и голову держите гордо😁.
4. Ходим по лестнице от 15 до 30 минут с утяжелителями.
5. Прыгаем на одном месте или со скакалкой. Остановитесь, когда будут гореть голени.
6. Сядьте и выпрыгните вверх. Делайте по 8 раз в 3 или 4 сета.
7. Приседания с утяжелением. Упор идёт на носки.
8. Приседания на одной ноге. Возьмитесь за что-нибудь и приседайте. Корпус должен быть в тонусе.
9. Поднимаем носки в позиции сидя. Сядьте на стул, положите на коленки утяжелитель и медленно поднимайте носки, как можно выше.
Делайте эти упражнения два раза в неделю помимо основных тренировок. Если Вы качаете бедра, то не нагружайте икры. С каждым разом увеличивайте количество повторений и сетов.
Желаю вам удачи!
Не ленись ставить лайки 👍, делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на мой телеграм канал "Фитнес и Питание".
Хочешь получить свой результат? Пиши сюда CoralFit@yandex.ru
#советытренера
