Доброе утро, день или вечер. Сегодня мы с вами поговорим о комплексе из 5 упражнений. Комплекс направлен на развитие силы и выносливости человека (атлета), имеет множество прогрессий и вариаций.
Задействовать мы будем все основные мышцы нашего организма. Упражнения можно постоянно усложнять, это не даст вам, остановится и вы все время будите прогрессировать.
В нашей тренировки будут задействованы упражнения с собственным весом. Комплекс является очень гибким и подойдёт, как продвинутым атлетам, так и новичкам.
Добиваться роста мышечной массы мы будем путём увеличение рабочих весов. Любое упражнение можно будет усложнить используя подручные предметы, которые можно приспособить. Например возьмите портфель и положите в него что-нибудь тяжелое. Проявите креативность, а в комментариях можно поделиться, какой утяжелитель используете вы.
Начнём
Берпи
Это упражнение задействует все основные мышцы нашего тела. Ускоряет метаболизм и отлично сжигает жир. Берпи развивает выносливость и силу, а также развивает подвижность наших суставов. Благодаря этому к нам повысятся показатели в других базовых упражнениях.
Отжимание с широкой и узкой постановкой рук
Отлично развивает верхнюю часть тела. Основными мышечными группами участвующими в работе являются грудь, трицепс и плечи.
Отжимания одно из самых вариативных упражнений.
Поставь лайк если хочешь статью о вариациях отжиманий.
Подтягивание обычный и обратный хват
Отличное упражнение на развитие широчайшей мышцы спины. Смена хватов позволит сильнее задействовать бицепс, дельты и трицепс.
Подтягивание ног и уголок в висе
Турник-это многофункциональный тренажёр, без которого практически не возможны тренировки с собственным весом. Подъем ног в висе прорабатывает все мышцы кора, а добавляя ещё уголок вы проработаете мышцы отвечающие за стабилизацию.
Приседания
Упражнение, без которого не возможно представить комплекс упражнений с собственным весом. Имеет большое количество вариаций. Для новичков пойдут приседания у стены, а для атлетов подведут приседания пистолетиком.