Вес можно сбросить без изнурительных тренировок и диет. Попробуйте эту простую пятиминутную тренировку, которую можно делать прямо в кровати. Эти упражнения помогут вам проработать мышцы бедер и ног, делая их сильными и упругими.
1. Махи ногами в стороны. Встаньте на колени и держите спину ровной, из этой позиции поднимите ногу как можно выше и задержите ее на секунду под углом 90 градусов. Затем отпустите ногу в начальную позицию и повторите мах другой ногой.Делаем это упражнение 30 секунд.
2. Полумост. Лягте на спину и поднимите таз, задержитесь в этой позиции, затем медленно опустите. Полумост укрепляет мышцы всего тела, улучшает осанку, тонизирует ваши ягодицы. Делаем это упражнение 30 секунд.
3. Махи ногами лежа на боку. Лягте на бок так чтобы ваши бедра были перпендикулярны кровати, поднимите одну ногу вверх, а затем медленно опустите ее в изначальное положение. Повторите мах другой ногой. Время упражнения 30 секунд.
4. Скручивания в положении сидя. Сядьте и согните колени, немного отклонитесь назад и поднимите стопы, медленно поворачивайте торс в одну сторону, затем вернитесь в изначальное положение. Потом медленно повернитесь в другую сторону. Делаем упражнение 30 секунд.
5. Планка. Лягте на живот и согните локти так, чтобы они оказались ровно под вашими плечами , затем поднимите тело опираясь только на носки и локти. Ваше тело должно стать одной ровной линией. Оставайтесь в этой позиции в течении 30 секунд.
6. велосипед. Лягте на спину и положите руки за голову , затем поднимите колени к груди , выпрямите одну ногу, при этом поверните корпус в сторону другой ноги и тянитесь локтем к противоположному колену. Повторите движения на другую сторону. Время выполнения упражнения 30 секунд.
7. Косые ножницы. Упритесь локтями в пол и поднимите прямые ноги вверх под углом 45 градусов. Заведите одну ногу под другую , затем поменяйте ноги, делайте это упражнение в течении 30 секунд.
8. Скручивание на пресс. Лягте на спину, поднимите ноги и подтяните колени к груди при этом поднимая корпус вверх. Поднятие ног и корпуса должно происходить одновременно. Затем опустите спину и таз на пол, оставляя ноги на весу. Время выполнения 30 секунд.
9. Обратные скручивания. Лягте на спину , соедините колени и согните их под углом 90 градусов. Медленно поднимите ноги, отрывая бедра от пола. Задержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно опустите ноги. Время выполнения упражнения 30 секунд.
10. Супермен. Лягте на живот и вытяните руки вперед. Тянитесь руками как можно дальше, сохраняя локти прямыми. Затем оторвите руки и ноги от пола, задержитесь в этом положении на секунду и медленно опуститесь в изначальное положение. Время выполнения 30 секунд.
Не забываем подписываться на канал, оставляем свои комментарии.
