Мышцы предплечья играют большую роль, как в спортивной жизни, так и в повседневной, часто при выполнении каких-то упражнений, мы не можем выжать или потянуть большее количество, из за слабого предплечья. Конечно мы часто задействуем их, при выполнении различных движений, но отдельное внимание эта область тоже требует.
Приступим:
1. Молотковые сгибания.
Молотковые сгибания, очень хорошо прорабатывают данную область, техника выполнения должна быть такой, пальцы рук, смотрят во внутрь, друг на друга и при подъеме, опускании, не доводим руки до конца, оставляя постоянную нагрузку.
2. Сгибания запястья.
Здесь наша задача, положить руку на опору и движениями, опускания и поднимания, с гантелью в руке, выполнять повторения. Локти при выполнении не отрываем, стараемся напрягать только мышцы предплечья.
3. Разгибания на блоке.
Фиксируем рукоять блока большим пальцем, руку держим ровной опущенной вниз и плавными движениями, подтягиваем к себе.
Упражнения на блоке мы можем заменить, тренировочной резинкой, что даст нам тренироваться в более гибких условиях, так же резинку можно использовать, как в первом упражнении так и во втором, просто наступив на нее.
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду признателен.
