Тренироваться зимой (и просто в холодную погоду) в гипоксической маске может быть не просто полезно, но и удобно. Особенно это чувствуется в морозную погоду.
Какова польза от гипоксической маски и в чём её суть, можно узнать из этой моей статьи
Гипоксическая маска в тренировочном процессе. Личный опыт...
Но вообще, для того, чтобы понять, чем дополнительно полезна и удобна гипоксическая маска в холодное время, нужно затронуть особенности такой тренировки.
Итак…
Вы выходите на тренировку в холодную погоду и планируете провести на улице довольно продолжительное время.
Поэтому одеться нужно так, чтобы и тепло было, и чтобы одежда не сильно промокла от пота даже при интенсивной тренировке.
Иначе, остывая после тренировки, можно не просто испытать дискомфорт, но и серьёзно заболеть.
А ведь есть ещё и период от начала тренировки до выхода на рабочий режим, когда происходит разогрев и подготовка к основной работе.
В это время в той одежде, которая предназначена для основной тренировки жарко точно не будет. А можно и замёрзнуть.
Конечно можно взять с собой дополнительную одежду. Особенно хорошо, если вы живёте рядом или приезжаете на машине.
В этой одежде размяться, разогреться, потом скинуть её и продолжить тренировку.
Но есть способ, как разогреться до «рабочей температуры» даже в очень лёгкой одежде. Например, лично я часто занимаюсь в лесу, парке или стадионе не так далеко от своего дома, но не сказать, что и близко.
И мне не хочется тащить с собой лишнюю одежду, которую потом мне негде будет оставить, если мне захочется совершить пробежку в несколько километров по лесу, парку, стадиону или просто по улице.
Вот тут как раз очень помогает гипоксическая маска, в которой любая нагрузка становится гораздо более энергозатратной, а значит происходит большее выделение тепловой энергии.
Это происходит за счёт подключения в работу большего количества мышц, принимающих участие в акте дыхания, т.к. кроме тех, которые обычно задействованы в дыхательном цикле, присоединяются другие соматические «резервные» и «вспомогательные» дыхательные мышцы – это почти все мышцы кора и плечевого пояса.
При описываемых в этой статье условиях, всё способствует ускорению обмена.
Получается, что даже просто при дыхании гораздо большее количество мышц генерирует тепло.
Кроме того, компенсаторно увеличиваются частота пульса и частота дыхания.
Что тоже опосредованно способствует большей генерации тепловой энергии.
Ну и очень важный момент – вы не вдыхаете напрямую холодный воздух. Вы дышите всё время тёплым и увлажнённым воздухом.
Вот в этом и заключается особенный комфорт тренировки в гипоксической маске в морозную или просто холодную погоду, который полностью перевешивает незначительные неудобства от ощущения маски на лице.
Не нужно морозить лицо и нос на пробежке и тренировке по кроссфиту, одновременно потея в излишне тёплой одежде.
Лично я надеваю маску уже дома. И иду в парк или на стадион уже в ней.
Как это ни странно звучит, но маска на лице (в силу перечисленных выше факторов) начинает сразу согревать вас уже по дороге к месту тренировки. Причём даже эффективнее, чем тёплая одежда, потому что вы при этом не потеете – теплообмен эффективно осуществляется через обычную тренировочную одежду.
Далее, точно так же, я провожу в маске разминку, выходя на рабочий режим.
И вот уже тут я решаю, дать ли мне бОльшую нагрузку, продолжив тренировку в маске, или тренироваться без таковой.
Но, учитывая тот факт, что морозный воздух никуда не исчез во время разминки, а нагрузки я люблю высокие, то чаще всего маску я не снимаю на протяжении всей тренировки.
Не могу, правда, не отметить, что саму тренировку в гипоксической маске можно проводить, имея уже довольно хорошую спортивную подготовку.
Что же касается дороги на тренировку и разминки, то тут я советую маску всем. Можно и основную тренировку продолжить в маске, просто снизив при этом интенсивность.
Просто проконтролируйте, чтобы при этом не упала рабочая частота пульса.
Это будет являться показателем, что вы сжигаете столько же калорий, как и при более интенсивном тренинге без маски.
Это касается тех, кому важна выносливость или тем, кто борется с лишним весом.
А теперь, в качестве мотивации, я предлагаю вашему вниманию маленький фрагмент с одной из моих зимних тренировок в гипоксической маске
Другие статьи на похожую тему:
Тренировки в гипоксической маске в холодную погоду.
----------------------------------
Одно могу сказать точно - никакие тренировки по изменению себя невозможны, если есть проблемы с позвоночником.
Самокоррекция позвоночника - метод, доступный каждому?
Подписывайтесь на канал, и вы не пропустите ни одного материала из серии "Здоровый позвоночник и… - Жизнь прекрасна!"
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России,
5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
_________________
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее:
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
-----------------------
У меня есть КОЕ-ЧТО ЕЩЁ - большой и серьёзный курс
"Здоровый позвоночник - и... жизнь прекрасна!!!"