Сон-важнейшая часть жизнедеятельности каждого организма живущего на Земле. Во время сна тело набирается сил,а мозг планирует и регулирует за Вас все важнейшие задачи: дыхание,сердцебиение и в конце концов поддержание гомеостаза. Взрослому необходимо 7-9 часов сна для поддержания здорового состояния. Но как же успевать спать,когда жизнь ставит свои условия? Вот несколько простых правил,чтобы спать меньше и высыпаться
Никаких гаджетов
За час до сна необходимо не просматривать ленту/отвечать на сообщения и перестать пересматривать забавные видосы с котиками в Инстаграм. Мозг сенсорно перегружается,накапливается большое количество информации,которую необходимо обрабатывать. И вместо отдыха-на утро «чугунная» голова с кучей ненужных мыслей.
Никакого холодильника
Да,да! Вы не ошиблись. Стратегическая ошибка есть с полным желудком. Необходимо ужинать хотя бы за 3 часа до сна
Употребление пищи на ночь замедляет вырабатывание мелатонина, благодаря которому приходит сон.
Если такой возможности нет,необходимо заменить плотный ужин, на легкий,используя фрукты и овощи.
Ночной ритуал
Как у маленьких детей-купание и сказка на ночь. Можно использовать вечернюю ванну с лавандой и любимый чай(только не зеленый,он наоборот активизирует цнс).
Релакс
Перед сном необходимо воодушевлять и эмоционально подпитывать свой мозг. История о том,что Вы начнете обдумывать все свои планы,дела-не сработает,а только запустит тревогу с адреналином. Помечтайте,повыдумывайте,пофантазируйте!
Темнота и тишина
Как у кошек: темно,тепло и тихо. Вот их главные принципы спокойствия и умиротворения. Посторонние звуки и свет заставляют мозг реагировать и посылать импульсы. Лишняя переработка информации приводит к истощению и опять же сонному состоянию на утро.
И самое важное:ложиться до 23.00
Вообще идеальное время для сна взрослому человеку до 22.00,но давайте смотреть честно,с сумасшедшим темпом реальной жизни-это практически невозможно. Именно до полуночи час сна для мозга протекает,как 2. Дальше наоборот,час сна сокращается. Именно поэтому засыпать после 00.00= всего 4 часам сна максимум.
Берегите себя и свой сон!