Хэллоу, май диер фрэндс!) Без особых изречений сходу нырнём в это болото и разберем самые распространённые проблемы!ПОГНАЛИ!
1. НЕПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА (ИЛИ ЕЁ НЕДОСТАТОК). Разговаривать тут можно долго и о многих нюансах: разминка, заминка, послетренировочное кардио, полезная растяжка и т.д. Но самое основное - конечно же правильная техника выполнения упражнений как со своим телом, так и с отягощениями! Если вы хотите тренироваться и только начинаете, то вам необходимы занятия с тренером, он вам ставит технику. Фразы типа: "Я сначала сам попробую, а потом с тренером", мягко говоря не обоснованы и глупы! Вы же не приходите, допустим, к зубному и сами себе лечите зубы и учитесь водить на права без инструктора?! Вы не должны травмироваться, не хватайте большие веса сразу, вам необходим взгляд со стороны, помощь в составлении графика тренировок, питания и т.д. Как вы втянетесь и привыкните на первых шагах, так дальше и пойдёт! Если шаляй - валяй начнёте, то о результатах забудьте. Даже у самых сильных чемпионов есть тренеры!
2. ОТСУТСТВИЕ ГРАФИКА. Только силовая или только кардио (бег, велик и пр.), слишком много упражнений в одной тренировке, не верная их последовательность и неадекватность отягощения, неправильный отдых между подходами, однотипный график, слишком большие разрывы между тренировочными днями (должно быть не более 2-х дней). Нужно тренироваться регулярно и сбалансировано, входите в режим плавно, но и не растягивайте!
3. НЕ ПОВТОРЯЕМ ЗА ДРУГИМИ! Есть такой совет: найди самого здорового и красивого в зале и повторяй за ним (шутка)! Сейчас мы имеем СЛИШКОМ много информации: интернет, блоггеры, журналы, Малышева и Рен-ТВ (лишь бы они не объединились)) - половина из этого БРЕД! Тут вам поможет только опыт - надо уметь отсеивать лишнюю информацию! Есть основные нерушимые правила в нашем деле, но многое подбирается индивидуально. Тут мы опять возвращаемся к вопросу о личном тренере. Но даже если вы не можете себе его позволить, в клубе всегда есть дежурный, есть адекватные общительные тренеры, спросите совета у них, можете купить несколько занятий, общаться дистанционно и т.д., было бы желание! Это же вам нужно?!
4. Я СТАНУ МУЖИКОМ (в основном проблема девушек))! Можно конечно углубиться в физиологию, гормоны и прочее и рассуждать тут, пока русалка на шпагат не сядет, но мне лень!) Запомните одно - МЫШЦЫ РАСТУТ ГОДАМИ, тренировки делают вашу фигуру красивой и подтянутой. Взявшись за штангу и съев 2 стручка спаржи, сумасшедшую массу вы не наберёте.
5. ТОЛЬКО ГРУППОВЫЕ. Возможно для себя, если вы посещаете такие занятия в дополнение к своему основному графику, это хорошо. Может кто любит в конце - концов потанцевать или потянуться?! Но в отдельности это пустая трата времени! Ввиду своих небольших нагрузок и невозможности дать время каждому, вы и не похудеете и не накачаетесь!
Итак, что мы уяснили: индивидуальный подход, грамотный график и сбалансированная нагрузка по всем фронтам - вот ваш ключ к успеху! Ко всему прочему, не забывайте пить больше воды, следите за питанием и не ходите в зал в тапках и в старой вонючей поношенной одежде)).Успехов, друзья!