Всем привет. Сегодня мой знакомый 51-летний Илья хочет рассказать, как он похудел на ЦЕЛЫХ 20 килограмм в свои года.
Я смог снизить содержание жира в моём организме, количество холестерина и сахара в крови.
Вот мои методы:
1. Пробуйте разные диеты
Я сидел каждый месяц на разных диетах и искал идеальную, подходящую под меня.
В начале я сидел на диете с исключением сахара, молочных продуктов и зерновых продуктов. На этой диете я сбросил 6 килограмм.
Потом начал сидеть на интервальных голоданиях. В данном случае можно есть ЛЮБУЮ еду, но в определённое время.
Мой завтрак был в 12:00
Мой ужин был в 20:00
В остальное время только вода. Хочу еще раз напомнить, что в период питания, можно есть ЧТО-УГОДНО. Хоть пиццу, бургеры и подобный фастфуд.
Получается у меня выходило 8 часов с пищей и 16 часов голодовки.
Ещё я был на кетогенной диете - низкоуглеводная диета. Там необходимо было в день потреблять 1200 калорий.
Было 3 полных приёма пищи по 300 калорий и 3 перекуса по 100 калорий.
Данный способ хорошо снижает вес, но сильно вредит Ваше здоровье и состояние.
2. Ходите пешком, как можно дольше!
Учёными было доказано, что при ходьбе по 10.000 шагов в день и больше, то снижается артериальное давление, происходит стабилизация глюкозы в крови.
Небольшой лайфхак для Вас - найдите у себя дома фитнес-трекер и ходите пешком, пока он не будет показывать нужную для вас сумму пройденных шагов.
Почему ходьба?
Во-первых, она абсолютно бесплатна, а не как спортзал.
Во-вторых, Вы можете просто ходить по своим делам пешком, тем самым занимаясь физически
3. Составьте для себя тренировку
Просто сидя на диете Вы потеряете и полезное, и плохое. От Вас будет уходить мышечная масса и жир. Чтобы это не наступило необходимо заниматься силовыми упражнениями.
Если Вы никогда не занимались, то обязательно найдите тренера, который самостоятельно сделает для Вас программу тренировок и поможет Вам реализовать её. Также поможет не получить травму в первый же день занятий.
Вывод
Больше двигайтесь и ешьте здоровую и вкусную пищу!