Проснуться под трели будильника, почистить зубы, выбрать наряд, пойти на работу, расчесав волосы на ходу - у каждой из нас есть свои привычки, которые мы выполняем, даже не задумываясь.
Добавив всего лишь несколько здоровых привычек в свои ежедневный ритуал, мы можем выглядеть и чувствовать себя лучше и это доказано тысячами женщин по всему миру. Фактически, некоторые из этих простых уловок могут стать решающим фактором, для того, чтобы встать на путь по улучшению здоровья, самочувствия и некоторых сфер жизни. Давайте узнаем, какие здоровые привычки советует включить в ежедневную рутину сертифицированный личный фитнес-тренер Наоми Ротштейн.
1. Визуализируйте предстоящий день
После пробуждения наш ум еще не загружен повседневными делами и хлопотами, и настроен только на позитив, поэтому желательно использовать эту возможность по максимуму. Попробуйте представить свой день подробно, до мелочей. Прочувствуйте каждый шаг, каждое важное событие будущего дня. Подумайте, кому нужно позвонить, какую работу сделать первой, а что можно оставить на вечер. Представьте, что придя домой, после трудового дня вы обнаружили, что выполнили все свои дела по плану. Хорошее чувство, не правда ли?
2. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи
Это факт, что мы, порой, не допиваем необходимую нам ежедневную порцию воды. Всего лишь один стакан воды перед едой поможет сделать вашу жизнь лучше, а кого-то даже сделает легче на пару-тройку килограмм.
В следующий раз, почувствовав голод, выпейте сначала немного воды. Может быть это не голод, а жажда вовсе? Прочувствуйте изменения в своем самочувствии. Наверняка, у вас улучшится настроение, а вид станет посвежевшим.
3. Не пропускайте завтрак!
Как начнешь день, так его и проведешь. Что съедите с утра, так и будете себя чувствовать в течение дня.
Полезный и сытный завтрак помогает активизировать обмен веществ, наш организм просыпается, и начинает процесс переваривания пищи. Если вы любитель выпивать по утрам только кружку кофе, то это грозит тем, что ваш метаболизм замедлится, в течение дня будет сжигаться меньшее количество калорий и вы можете даже набрать вес. Не говоря уже о том, что голодный желудок будет мешать вам сосредоточить свое внимание на работе и каких-либо других важных событиях дня.
4. Питайтесь часто, но ограниченными порциями. И обязательно включите в свой рацион овощи
Наоми советует в течение дня питаться маленькими порциями, оставляя промежуток между приемами пищи около 2-3 часов. Зачем это нужно? Чем дольше у вас периоды между едой, тем выше уровень кортизола, гормона стресса в крови. А это приводит к накоплению жира, особенно в брюшной области.
Еда небольшими порциями помогает сохранить высокий метаболизм и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Чем чаще мы едим здоровую питательную пищу, тем реже у нас появляется желание перекусить чипсами с газировкой и заесть все это мороженым.
Овощи являются одними из самых питательных продуктов питания, они имеют наибольшую пищевую ценность на калорию. Добавление некоторого количества овощей в каждый прием пищи защитит вас от артрита, болезней сердца, инсульта, рака и старческой деменции. Овощи даже могут замедлить процесс старения вашего организма!
5. Двигайтесь! Движение - это жизнь!
Мы знаем, что физические упражнения полезны для нашего тела. Умеренная спортивная активность помогает улучшить настроение и уровень энергии, бороться со стрессом, а также контролировать вес. Иногда достаточно одной прогулки в течение 30 минут или пара-тройка асан из йоги и происходят чудеса: наш ум просветляется, настроение поднимается, усталость как рукой снимает. Каждая женщина может выбрать занятия себе по душе. Это могут быть и упражнения в тренажерном зале, и аэробика, и плавание. Главный критерий при выборе - чтобы этот вид спорта нам нравился, и доставлял удовольствие. Если вы будете ждать заветного часа с нетерпением, а не с опаской, то получите не только хороший результат в плане здоровья, но и душевную гармонию, уверенность в себе, отличное настроение и заряд бодрости!
Также известно, что регулярная физическая активность может помочь предотвратить или контролировать широкий спектр проблем, связанных со здоровьем, таких как инсульт, диабет, депрессия, определенные виды рака и артрита. Будьте здоровы и счастливы!