Периодичность менструального цикла у женщин абсолютно естественна, но иногда доставляет массу неудобств.
Месячные мешают жить своей жизнью и влияют на тренировочный процесс. Особенно у той несчастной группы девушек, страдающих от изнурительных болей в этот период.
Более глубокое понимание своего тела поможет Вам научиться «плыть по течению» (простите за каламбур) вместо того, чтобы ложиться в кровать и жалеть себя одну неделю в месяц.
Если прислушиваться к своему телу, то Вы сможете продолжать тренировки в течение месяца. Собрав необходимую информацию я бы хотел поделиться ей с Вами!
Ниже Вы найдете руководство, которое поможет Вам продолжать тренироваться и чувствовать себя великолепно (или намного лучше), независимо от того, в какой фазе Вашего цикла вы находитесь.
Фаза 1 ( День 1 - 5 )
В первые дни цикла потеря крови в сочетании с более низким уровнем гормона прогестерона может привести к усталости мышц.
Стремление свернуться калачиком в постели полностью оправдано, но большинство врачей рекомендуют женщинам выходить из дома и заниматься спортом во время менструации - но в течение меньшего времени и с большей интенсивностью.
Фаза 2 (День 5 -14)
В постменструальной фазе (5-14 дней) уровень эстрогена и тестостерона повышается. Это поднимает девушкам настроение, так как становится больше энергии, Вы веселы и чувствуете себя сильнее.
В этот период Ваши тело будет максимально отзывчиво к силовым тренировкам.
Это время - отличная возможность сделать тренировки более сложными, добавив утяжелители, гантели, силовые тренажеры, что будет стимулировать рост мышц.
Именно тренировки по фазам цикла максимально эффективны для наращивания силы и набора мышц, а кроме того еще и безопасны для здоровья. Но к моему сожалению мало кто этим пользуется.
Фаза 3 ( День 15 -28 )
В предменструальный период (с 15-го дня до начала менструации) Ваш уровень эстрогена достигает максимума.
Высокий уровень эстрогена вызывает повышение температуры, Вы легче накапливаете жир и используете его в качестве предпочтительного источника энергии.
Метаболические изменения, в части использования жира в качестве источника энергии, делают продолжительные кардио тренировки лучшим выбором.
Вот вкратце, что касается тренировок во время менструации.
На какой бы фазе Вашего цикла Вы ни находились, не позволяйте мешать достижению Ваших целей и чувствовать себя потрясающе!
Занимайтесь фитнесом с умом, слушайте свое тело, и Вы получите результат, которого заслуживаете.