Петли TRX. Тренировка ног. Вариант работы на силу и плиометрику.
Мне много с кем доводилось беседовать по поводу того, как работать на петлях TRX.
Могу сказать, всё больше людей знает, что это такое, и что с ними делать. Это не может не радовать, т.к. лично я считаю, что петли TRX одним из лучших снарядов для проработки всего тела.
Но мой опыт говорит, что точно так же абсолютное большинство из тех, кто самостоятельно работает с петлями, избегает проработки ног с этим снарядом.
Причины 2-е:
1. Не желают
2. Не знают, как это делать
И напрасно. На петлях TRX можно исключительно качественно проработать ноги.
Причём нагрузка может быть абсолютно сопоставима с таковой при работе со штангой.
После проработки ног на TRX я едва могу нажимать педали в машине ;-) (шутка)
Это происходит после работы «в отказ», когда в каждом подходе уже не можешь выполнить уже не одного повторения даже при небольшой нагрузке.
С весами это достигается дроп сэтами, когда после достижения отказа с одним весом, берётся меньший вес и упражнение продолжается без перерыва до нового отказа, затем очередной меньший вес…
И так до тех пор, пока даже без нагрузки уже не получается сделать ни одного повторения.
Вот с петлями всё это делать проще и удобнее, т.к. не нужно менять веса, брать другие снаряды и т.п.
Достаточно только изменить угол отклонения строп петель TRX, сделав, например, небольшой шаг.
А на самой последней стадии «добивки» можно даже немного помочь себе руками, сняв этим часть нагрузки.
Очень удобно то, что с петлями TRX очень удобно работать в одних и тех же упражнениях в разных режимах: на силу, на выносливость, на статику, на плиометрику и пр.
Это делает удобными петли как для экспертов, так и для новичков.
Мне особенно травится, что на петлях TRX можно безопасно давать плиометрическую нагрузку.
Это достигается в упражнениях с «выпрыгиваниями» под разными углами. При этом сохраняя полный контроль над нагрузкой, напряжением и усилием, что позволяет наиболее полноценно прорабатывать все, даже самые мелкие группы мышц и отдельные пучки.
При желании можно существенно увеличить нагрузку, выполняя все упражнения сначала на одной ноге, а потом на другой.
А при желании можно применить отягощения.
Например, специальный отягощающий жилет, цепи, манжеты на лодыжки или запястья.
Ноги на TRX. Плиометрика и силовая.
Проект КорректУра
… о том, как направить свою жизнь к лучшему, изменяя своё тело…
Другие материалы по сходной тематике:
Кардио или силовая в начале тренировки? Что лучше?
-----------------------------
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
____________________
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
Мой канал на soundcloud.com https://soundcloud.com/shiloffm
Мой канал на youtube.com www.youtube.com/shiloffm
Мой канал на instagram.com https://www.instagram.com/shiloffm
#корректура #проекткорректура
#михаилшилов #докторшилов