Тренируетесь уже несколько месяцев, а масса всё не растёт?? Большинство новичков сталкивает с этой проблемой. Ведь для набора мышечной массы одних тренировок мало!
Давайте теперь разберём, что нужно для набора мышечной массы. Тут можно выделить 3 основных критерия — это питание, тренировки и режим.
Что входит в раздел Питание?
Простого питания мало, вам необходимо начать съедать необходимое кол-во калорий, в правильном соотношении белков, углеводов и жиров. (Подробнее об этом. Мы рассказываем в наших набора BODY PACK). Если человек весит 60 и меньше кг, то всю калорийность он сможет съедать из обычной пищи, плотно питаясь 3 раза в день + небольшой завтрак и съедая творог перед сном. Подробнее о меню атлета можно узнать из этой статьи — Меню для набора мышечной массы. Также важно отметить, что пища должна быть правильно приготовлена, а именно отварена либо запечена в духовке. Никакой обжарки, фритюра и гриля.
Что входит в раздел Тренировки?
Скорее всего, вам тут всё понятно, но почему то большинство людей, тренирующихся в зале, занимаются там чёрт знает чем! Помните, что тренировка должна быть интенсивной. Веса должны быть подобраны так, что бы вы могли выполнять с ним 3 подхода по 15-20 повторений, а отдых между подходами 40-100 сек. Если хотите узнать больше о тренировках смотрите вот эту статью — Тренировочная программа для новичков, кто занимается до полу года.
Что входит в раздел режим?
Тут всё банально просто, стабильно питайтесь по режиму, не пропускайте тренировки, высыпайтесь, старайтесь избегать стресса.
На этом всё. Желаем вам хорошего массонабора.