Сегодня хочу показать, три очень эффективных упражнения, на пресс и мышцы кора, мышцы пресса сами по себе восстанавливаются быстро, по этому уделять внимания им можно чаще, например после каждой основной тренировки.
Кто то скажет, что его вообще можно не качать, так как эти мышцы задействуются при выполнении многих других упражнений, от части в этом есть правда, но я советую уделять прямое внимание и прокачивать мышцы центральной части тела.
Приступим к тренировке:
1. Складка.
Исходное положение, ложимся на спину, вытягиваем руки, задача одновременно поднимать нижнюю и верхнюю часть тела, при этом руки всегда вытянуты, верхнюю часть мы начинаем приподнимать с лопаток, а не сразу все тело, спина не много сгорблена, стараемся сгибаться за счет работы пресса и не задействовать поясницу.
2. Планка на локтях.
Становимся на локти, спина не много сгорблена, держим ровную линию, при этом напрягаем мышцы кора и ягодицы.
3. Открывашка.
Исходное положение на спине, ноги и верхняя часть тела не много приподняты, не опускаем их во время всего подхода, ноги не много подогнуты при подъеме, руки вытянуты, задерживаемся в верхней точке на секунду и опускаемся плавно назад.
Хочу заметить, что при выполнении упражнений на пресс, даже обычных скручиваний, многие включают в работу поясницу, это ошибка. Задача поднимать тело за счет пресса, старайтесь максимально напрягать его во время движения.
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду признателен.
За материал благодарю: https://www.youtube.com/watch?v=hiKBMccd7xk