Или что нужно купить для нашего диетического стола.
У каждого свои вкусы, и если вы любите гречку, не стоит давиться овсянкой, которую вы ненавидите, пользу от этого больше не станет.
Я расскажу что в моей продуктовой корзине.
Прежде всего это творог. Я могу не есть мясо и салат, но пачку творога употреблю обязательно, с урчанием от удовольствия, ибо очень его люблю. На завтрак у меня всегда творог с фруктом или фруктовым пюре. Половинка банана тоже считается фруктом), и он вовсе не предан анафеме, ничего в нем нет вредного и опасного. Творог + половинка банана + корица сверху = вкуснотища! Но не берите обезжиренный, бесполезная вещь, начиная от 2% - то что нужно, идеально 5%.
Греческий йогурт на перекус - отличный выбор. Обратите внимание на Савушкин продукт, натуральный, густой, вкусный, и часто по акции)
Фрукты - бананы, яблоки, сезонные - выбор за вами. Я вообще не признаю такого, что что то есть нельзя. В каждом фрукте\ягоде куча витаминов, и да сахаров, но это не то, чего стоит бояться. Скорее всяческих нитратов, поэтому стоит выбирать сезонное-не опшиканное. Фрукты дополнят и кашу, и творог, и йогурт, и сами по себе хороши.
Овощи - тут тоже раздолье. Лично я люблю, кроме стандартных помидоров-огурцов, тыкву, кабачки, цветную капусту. Летом-оченью в них недостатка нет, а зимой, кроме заморозки, существуют капуста, морковь, свекла.
Мясо, а так же рыба и птица - по желанию и предпочтениям. Кусочек курогрудки или индейки очень скрашивает ужин, особенно если запечь ее с чесноком и сметаной в специях и есть с овощным салатом.
Вот еще, необычный наверное, рецепт - берем кабачок, режем кружочками, и жарим на сковороде без масла - типа гриль. Затем нарезаем полосочками, откладываем. Куру\индейку так же режем полосками или небольшими кусочками и обжариваем. Соединяем с кабачками, добавляем давленый чеснок по вкусу и ложку сметаны. Если есть помидор - то он салата не испортит, если нет, я добавляла туда ложку сальсы. На вкус и цвет, как говорится, но это сытно и вкусно)
Кефир - это классика, и если добавить в него отруби (я беру марки ОГО ржаные, похожи на сухой корм), 25-30 руб., хватает на 8 раз по 25 г) выходит сытно, и по вкусу не противно) но это на любителя, конечно.
Орехи - беру грецкие, при чем в скорлупе, так они свежие и не горклые, красивенькие такие орешки, три штуки в день, очень кстати полезно.
Шоколад горький - 25г в день не преступление, а приятность, в которой нет смысла себе отказывать. Не вижу беды в любом другом шоколаде, просто предпочитаю горький, и не люблю молочный.
По поводу питания заморочек не имею, и считаю что есть можно все, главное количество и качество. Даже если вас тянет на вредность, берите хорошую, или приготовьте сами, заодно и родных порадуете.
Главное - делайте рацион разнообразным, но с продуктами которые любите, а не как "надо". В любой категории найдется то, что понравится именно вам, и не нанесет урона финансам. Просто не ленитесь и творите)
