Вы умеете бегать?
Это простой вопрос, и, возможно Вы о нем даже не задумывались. В конце концов, что такого сложного в беге?
Вы ставите одну ногу перед другой, повторяете процесс как можно быстрее, и БАМ - Вы бежите!
Однако осознавали ли Вы, что неправильный бег, особенно на длинные дистанции, не только не поможет достигнуть фитнес целей, но и может нанести серьезный вред вашему телу?
Не круто, я знаю. Нужно готовить свой организм к бегу ! Давайте в этом разбираться.
Хотите ли Вы бегать?
Прежде всего, когда люди говорят мне, что собираются начать бегать, я всегда спрашиваю: «Вам нравится бегать?»
Если ответ «нет», то я всегда говорю: «НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО!»
Если Вы начинаете бегать, потому что хотите похудеть, но на самом деле вам не нравится бегать, у меня есть отличные новости!
Вам не нужно бегать! Есть более эффективные способы сжигать калории.
Ваша диета в любом случае будет составлять 80-90% от успеха в потере веса, поэтому, если Вы сможете начать есть здоровую пищу и сократить потребление калорий, то результат придет независимо от бега.
Теперь, если Вы ответите что-то вроде:
- « Да! Я люблю бегать» .
- «Мне нравятся интервальные тренировки и спринты».
«Мне это не нравится, но мне нужно сдать норматив/ экзамен».
… Тогда мы можем продолжить разговор!
Перво-наперво
Прежде чем надеть новую пару кроссовок и побежать по Вашему району, нам нужно разобраться в нескольких вещах:
Ваше тело должно иметь базовый уровень физической подготовки, прежде чем бег станет безопасным вариантом.
Каждый раз, когда Вы бежите, каждый раз, когда вы делаете шаг, Вы оказываете давление всего своего тела на мышцы, сухожилия и суставы в ногах, коленях, лодыжках, ступнях и пальцах ног.
Если у Вас избыточный вес и неправильная техника бега, это означает, что ваши суставы и сухожилия принимают всю нагрузку за каждый шаг, а это между прочим, около 6 200 шагов за 5 км.
Неужели Вы хотите сделать что-то, что причиняет вред вашему телу пять с лишим тысяч раз подряд!
Чем безопасно заменить бег?
Вот лишь ряд физических активностей, которые не дадут Вашему организму таких негативных эффектов как бег:
Прогулка - отправляйтесь на прогулку по городу и наслаждайтесь видами или в парк под прекрасное пение птиц.
Езда на велосипеде - заставляет Вас двигаться без сильного воздействия на суставы.
Эллиптический тренажер или степпер - хотя я не фанат проводить весь день в тренажерном зале на тренажерах, это лучший вариант для Ваших связок и суставов. Плюс очень удобно контролировать степень нагрузки и следить за своим сердечным ритмом во время тренировки.
Плавание - очень слабая нагрузка на опорно-двигательную систему, так как вода удерживает вас.
Походы - выехать на природу, погулять по лесу или отправиться на озеро, что может быть лучше жарким летним днем!
Итоги
Силовые тренировки, снижение потребления калорий и активность с низкой ударной нагрузкой - укрепит фундамент и подготовит Ваше тело к бегу.
Чем меньше веса Ваше тело должно нести, тем меньше работы для Ваших ног и суставов и тем меньше вероятность, что вы их травмируете.