На повестке дня у нас снова интересная ореховая тема. Мы знаем, что этот продукт полезен взрослым всех возрастов. А как он влияет на детей? Есть ли сорта орешков, которые будут полезны для растущего организма? Проштудировав форумы для мам и раздел «здоровье» в популярном глянцевом журнале, мне удалось собрать нужную информацию.
Почему в детский рацион нужно включать орешки
Чтобы ребенок был активным и физически развитым, ему необходимо сбалансированное питание. Наряду с рыбой, мясом, злаками, овощами и фруктами, в детском меню должны быть орехи. Их польза колоссальна. Наибольшую ценность для ребенка представляет витаминно-минеральный комплекс, белки и аминокислоты и омега-3, отвечающая за работу мозга и иммунитет.
С какого возраста детям можно кушать орехи
Врачи рекомендуют давать ребенку ореховые ядрышки с трехлетнего возраста. Начинать нужно с минимальной дозы, внимательно отслеживая реакцию. Главное узнать, что у малыша нет аллергии на этот продукт. Оптимальная норма для детей от 3 лет – 30 гр. орешков раз в неделю.
Лучшие сорта орехов для роста и развития ребенка
Этот продукт отлично поддерживает иммунитет ребенка. Каждый вид несет конкретную пользу.
Орех грецкий
Полезен для пищеварения, обладает закрепляющим эффектом. Богат Омега-3 и Омега-6. Благоприятно влияет на память. Снимает усталость, укрепляет мышцы. Богат витамином С, обладает антибактерицидным эффектом. Рекомендован для профилактики простудных заболеваний. Можно давать детям от 3-х лет, до 5 орешков несколько раз в неделю.
Фундук
Это орешек поддерживает гемоглобин ребенка в норме, улучшает работу сердца. Полезен при умственных и физических нагрузках. Сочетание витаминов группы В, Е, железа, каротина и белков стимулирует рост мышечной ткани.
Фисташки
Вкусные плоды являются незаменим источником меди, фосфора, калия, марганца, магния. Эти вещества укрепляют костную ткань, улучшают работу сердца и сосудов. Медь и марганец – основные составляющие важных белков. Как нам известно, именно белок способствует росту ребенка. Дневная порция – до 30 г.
Кешью
Этот продукт насыщен фосфором, железом, цинком, медью, каротином, витаминами ПП и группы В. Ядра кешью нормализует обменные процессы в организме ребенка, препятствуют развитию анемии, укрепляют иммунитет, улучшают зрение. Ребенку можно кушать до 10 орешков в неделю.
Вот мы и узнали, какие сорта можно и нужно давать детям с 3 лет. Помним, что в рацион включаем орешки постепенно, соблюдая указанную норму.
Понравился пост - ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ!
Советую еще почитать: