Доброе время суток, сегодня мы постараемся разобраться в вопросе: как быстрее потерять вес? Занимаясь кардио или поднятием тяжестей? Я много встречала фитнес тренеров, с абсолютно полярными точками зрения. На самом деле, каждый человек индивидуален. И подход при похудении должен быть персональным.
У кого-то тело сжигает большое количество калорий при устойчивых кардио упражнений, а у кого-то при силовой нагрузки. Сегодня принято считать, что наилучшим способом похудеть является чередование кардио с силовыми тренировками.
Преимущества силовых тренировок при похудении
Любому человеку, сидящему на диете, полезно будет заняться поднятием тяжестей в тренажёрном зале. Такие упражнения благотворно влияют на уменьшение жира и увеличение мышц. При этом фигура становится подтянутой, а самочувствие человека улучшается. Многие люди выбирают именно этот способ, потому что идёт замещение жира на мышцы. А не потеря одного и второго.
Также силовые тренировки улучшают метаболизм. При наращивании мышечной массы организму требуется больше энергии на метаболизм. Чем самым вызывает расщепление жира.
Конечно все уникальны, но общее правило такое:
- 3 дня - силовые тренировки
- 2 дня между ними - кардио
Можно все тренировки разделить по группам мышц (ноги, руки, ягодицы) или соединить все в одну.
Преимущества кардио при похудении
Ещё раз хочу повториться, что в вопросе потери веса, все индивидуально.
По мнению многих фитнес инструкторов, если вы занимаетесь 4 раза в неделю, то из них силовые должны занимать 2 дня, кардио 1 день. А один день надо оставить на восстановление. Это может быть йога, пилатес или ходьба.
Основные виды кардио:
- Прыжки со скакалкой
- Бег от 20 до 30 минут
- Езда на велосипеде
- Плавание
Кардио сможет отлично разбавить силовые тренировки. А на голодный желудок кардио особенно сильно сжигает жиры, так как забирает энергию из жировой ткани. Но такой вариант тренировок подходит не для всех.
Если статья была полезной, ставьте лайк. И не забывайте подписываться.