1. Отсутствие перекусов.
Как сообщает Harvard Business Review, американские горки с резкими скачками уровня сахара в крови могут негативно повлиять на твою производительность и умственную деятельность. Не делай длительные перерывы между завтраком и обедом, обедом и ужином — напоминай себе сходить за перекусом или готовь специальные полезные перекусы. Это позволит тебе сохранять внимательность к рабочим делам, а также не набрать лишнего веса и не сбить гормональный баланс.
2. Зависимость от телефона.
Смартфоны помогают постоянно поддерживать связь с остальным миром — и это также отвлекает тебя от работы. По мнению исследователей, публикующихся в Psychology Today, «смартфоны могут помешать людям достичь потока, то есть состояния, в котором мы полностью поглощены деятельностью, забывая обо всем, будучи при этом очень продуктивными». Всего 2.8 секунды отвлечения уже достаточно для того, чтобы нарушить поток — а значит, одного взгляда на пуш-уведомления вполне достаточно, чтобы помешать твоей работе. Попробуй убрать телефон куда-нибудь из поля зрения, если действительно хочешь сфокусироваться.
3. Много открытых рабочих вкладок.
Мы росли с убеждением, что многозадачность — полезный навык, позволяющий успевать больше, но исследования говорят совершенно об обратном. 6000 открытых вкладок мешают сосредоточиться на работе — так что не пытайся решить сразу несколько проектов за раз. Держать открытыми минимум вкладок — самый простой способ уменьшить количество отвлекающих факторов.
4. Нехватка сна.
Ты знаешь, что уже пора спать, но очень хочешь посмотреть следующую серию или дочитать все уведомления в твиттере. Вот что стоит сделать в этой ситуации: закрыть глаза. Недавние исследования показали, что потеря всего лишь 16 минут сна может превратить продуктивный рабочий день в день прокрастинации. Люди, которые участвовали в этом исследовании, отмечали, что уменьшение сна даже на 16 минут приводило к тому, что у них повышался уровень стресса, возникали проблемы с концентрацией и рассудительностью.
5. Отказ от перерывов.
Регулярные перерывы в течение дня могут помочь тебе улучшить концентрацию и активность, так что не стоит быть приклеенной к своему столу весь день.
6. Отсутствие списка целей.
Лучший способ борьбы с прокрастинацией — составление ежедневного списка целей. Списки дел обеспечивают видимый путь к завершению дня, поэтому попробуй написать цели и задачи, которые ты хотела бы выполнять каждый день.
– study beautifully, live beautifully ♡