Бег – доводы за и против

У бега, как и у любой другой спортивной деятельности, есть преимущества и негативные аспекты. Если вы только думаете о том, чтобы начать заниматься бегом, то изучите данный вопрос с разных сторон.

Польза или вред от бега являются относительными понятиями, влияние бега на организм зависит от состояния здоровья, интенсивности нагрузок на пробежках и других аспектов.

Сторонники и противники бега приводят подтвержденные факты в защиту своей позиции.Блок похожие статьи

Доводы в пользу бега

• Люди, которые пробегают хотя бы 16 км в неделю, на 39% реже страдают от повышения артериального давления и на 34% реже сталкиваются с повышением вредного холестерина в крови;
• Преодоление 56 км в неделю снижает вероятность потери зрения в пожилом возрасте на 54%;
• Мужчины, сжигающие на пробежках 3000 и более ккал в неделю, на 83% реже страдают от половых расстройств. Для того, чтобы потратить 3000 ккал, нужно пробежать суммарно около пяти часов;
• Бег лучше других видов спорта укрепляет опорно-двигательный аппарат. Причиной большинства переломов является низкая плотность костной ткани, сравнение костной плотности позвоночника и бедер у велосипедистов и бегунов показало, что от низкой плотности страдают всего 19% бегунов и целых 63% среди тех, кто предпочитает велосипед;
• Пробежки позитивно влияет на сон, опросы и эксперименты показали, что бег увеличивает продолжительность сна на час и сокращает время засыпания с 38 до 17 минут;
• Бег полезен для астматиков, сочетание двух беговых и одной силовой тренировки еженедельно уменьшает хрипы и проявления отдышки;
• Люди, которые уделяют бегу хотя бы 2,5 часа в день, менее подвержены риску преждевременной смерти. Разные исследования на эту тему дали разные результаты, в среднем риск снижается на 19-50%.

Доводы против бега

• Бег на выносливость способен запускать катаболические процессы в организме, в группе риска те, кто бегает на длинные дистанции и тренируется в очень плотном графике. Превышение нормы нагрузок снижает уровень тестостерона и повышает уровень кортизола, под воздействием этих процессов мышечные ткани разрушаются. Для того, чтобы сохранить мышцы, необходимо правильно питаться и позволять мышцам полностью восстановиться после нагрузок;
• Примерно 40-50% бегунов ежегодно становятся жертвами спортивных травм, наиболее распространены боль в суставах и мышцах, подошвенный фасциит, тендинит, растяжения мышц и соединительных тканей;
• Превышение своей нормы нагрузок ухудшает состояние сердца и сосудов, слишком высокие нагрузки на протяжении нескольких лет неизбежно приведут к одному из заболеваний сосудов – повешение плотности стенок, кальцификация коронарных артерий, диастолическая функция, проблемы с правым желудочком сердца и другие;
• Слишком большое количество бега укорачивает продолжительность жизни так же, как и отсутствие физической активности.