Мы уже не раз обсуждали, на сколько полезно выполнять приседания систематически. В какой-то мере, приседания хорошо могут заменить бег. Ну и также отлично развить все тело.
Давайте посмотрим, какие вообще есть виды и включим их в свою тренировку.
1. Классические приседания.
Ноги на ширине плеч, руки можно вытягивать перед собой, амплитуду выбираем под себя, главное не отрываем пятки от пола.
2. Приседания с отводом ноги.
Выставляем одну ногу в сторону и держим на носке, корпус подаем немного вперед, не горбимся, поясница ровная. Садимся не глубоко, до положения 90 градусов передней ноги.
3. Приседания с широким отступом.
Делаем шаг в сторону как можно шире, нога которая осталась на месте должна быть ровной. Корпус не наклоняем в стороны, а подаем не много вперед.
4. Подъем с колен.
Спину держим ровной, выставляем ногу перед собой, в положение 90 градусов, встаем и обратно возвращаемся таким же образом.
5. Перекаты.
Исходное положение, ноги расставляем, как можно шире, но не нужно пытаться сесть на шпагат, корпус подаем вперед и плавным движение, наша задача переносить вес тела, с одной ноги на другую.
6. Выпрыгивание с колен.
Задача сесть на колени как можно глубже, корпусом и руками помогаем толкнуться и выставить ноги перед собой.
7. Выпады назад.
Отставляем ногу назад, подбираем для себя оптимальное расстояние, что бы положение передней ноги, было 90 градусов, толкаемся так же передней ногой.
8. Выпрыгивания с отводом ноги.
Отводим ногу в сторону, и выполняем небольшие выпрыгивания, не нужно прыгать высоко и сильно отталкивать, работа должна быть легкой, но интенсивной.
9. Выпрыгивания с классического положения.
Положение ног чуть шире плеч, так же работаем на интенсивность, глубину приседа, подбираем под себя. Внимательно следим, что бы приземление приходилось на носки, не на пятки, это важно.
10. Приседания с возвышенности.
Одну ногу ставим на возвышенность, в районе колен, расстояние должно быть подобрано таким образом, когда передняя нога опускается, в сгибе было 90 градусов.
11. Приседания с широкой постановкой.
Ноги ставим как можно шире, выполняем присед, пятки не отрываются, носки смотрят не много в стороны.
Вот такой полезный список, выполнять можно абсолютно всем, но так же следите за техникой, не торопитесь, начинать я советую с классических приседаний, затем добавлять более сложные.
Не забываем про разминку, можно выполнить растяжку, а так же динамические упражнения.
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь на канал, ставьте лайки, буду признателен.