Пять способов безопасно заниматься спортом во время беременности.
Упражнения для будущих мам имеют много преимуществ - но не забудьте избегать интенсивных тренировок.
Стремитесь заниматься 2,5 часа в неделю
На протяжении всей беременности рекомендуется тренироваться с умеренной интенсивности около 150 минут в неделю, по крайней мере 10 минут, в зависимости от уровня физической подготовки и состояния беременности.
Слушай свое тело
Рекомендуется поддерживать нормальную повседневную активность на протяжении всего периода беременности, также вы должны избегать любых упражнений, из-за которых у вас перехватывает дыхание. Вы должны прислушиваться к своему телу и делать только то, что для вас подходит».
Держите это низким воздействием.
Следует избегать контактных видов спорта, таких как кикбоксинг или дзюдо, а к тренировкам в которых присутствует риск падения, таким как верховая езда, гимнастика и езда на велосипеде, следует подходить с осторожностью.
Учитесь изменяться
Учитесь изменяться, мало того, что каждая беременность отличается, так тело может чувствовать себя совершенно по-разному от одного дня к другому. Рекомендуем включать упражнения для мышц спины, ног и живота, которые могут помочь облегчить боль.
Не сравнивайте себя с другими
Беременные женщины, делящиеся своими тренировками в социальных сетях, придают женщинам уверенность в том, что они могут ходить в спортзал, но мы предостерегаем от следования чужой программе. Начните лучше с плавания, а дальше слушайте свое тело.
Если я буду слушать окружающих, то я перестану быть самим собой
Рой Джонс
Читайте больше на сайте ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕМПИОН