Когда у нас возникают проблемы с потерей веса, может возникнуть соблазн полностью возложить вину срыва на наш метаболизм. Да, обмен веществ имеет значение, но он не находится под нашим контролем.
То, что мы едим, как мы двигаемся и как мы спим – все это способно ускорить наш метаболизм, но многие люди неосознанно тормозят его.
Вот три распространенные ошибки, из за которых замедляется процесс обмена веществ в организме:
Слишком мало едите
Если вы не слышали этого раньше, СЛУШАЙТЕ: Если вы пытаетесь сбросить вес, не морите себя голодом!
Резкое сокращение потребления пищи – верный способ снизить ваш метаболизм. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы сделать более разумный выбор еды. Уберите полуфабрикаты из вашего меню – эти продукты предотвращают потерю жира. И попробуйте увеличить потребление пищи и напитков, которые сжигают больше энергии, включая нежирные белки (например, куриную грудку или индейку), ледяную воду или чашку яванского кофе. Правильный выбор продуктов питания является ключом любой диеты, так как потеря веса приводит к потере жира и истощению мышц. И, наконец, пейте больше воды … вода, вода и еще раз вода!
Недостаточный уровень работы в вашей тренировке
Не все тренировки созданы равными. Хотя, да, все упражнения сжигают калории, но активизируют ваш метаболизм, только если все сделано правильно.
Примите решение подтолкнуть себя к более интенсивной работе в тренажерном зале. Требуется смелость – и вам станет тяжелее, но выполнение одной и той же рутины снова и снова не изменит ничего, и вы не получите желаемых результатов.
Разнообразьте свои тренировки высокоинтенсивным интервальным тренингом. Делайте два или три 30-минутных сеанса в неделю. Помните, цель состоит в том, чтобы раздвинуть вашего организма. Чтобы это осуществить, вам нужно постоянно напоминать себе, что это нужно для здоровья вашего организма. С увеличением нагрузки вы будете сжигать больше калорий и впоследствии улучшите свой метаболизм. Вы будете сжигать калории даже после того, как покинете спортзал.
Еще одна идея: одеть какой нибудь тип трекера. Он покажет вам, сколько вы работали, сколько калорий вы сожгли или максимальную частоту сердечных сокращений, которую вы достигли. Вы можете использовать эту информацию, чтобы “взломать” ваш метаболизм, и вы будете становиться сильнее с каждым днем.
Недостаточно отдыха для вашего тела
Вы можете подумать, что работа вашего организма без остановок приведет к увеличению скорости процесса обмена веществ в организме, но лишение вашего организма покоя на самом деле приносит вашему метаболизму больше вреда, чем пользы. Сон помогает вашему организму вырабатывать необходимое количество гормонов, которые управляют вашим метаболизмом. Без сна ваш метаболизм замедляется.
Кроме того, когда дело доходит до общего состояния здоровья, сон является одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего ума и тела. Поэтому постарайтесь получить рекомендуемое количество сна для взрослых – 8-9 часов спокойного сна (что означает как быстрый, так и не быстрый сон). Спортсмену же крайне необходим хороший сон, чтобы быть здоровым и участвовать в соревнованиях как можно лучше.
Читайте также 🧐 :