Последствия стресса у школьников во время экзаменов - правда или миф? Во все времена во время сдачи ЕГЭ, ОГЭ, ГИА школьники испытывали волнение. И не столько за результаты, сколько за жизнь, зависящую от этих результатов. Но с каждым годом экзамены становятся сложнее и стресс делает своё дело. Плюс к нему: переутомление, голодание, паранойя, агрессия, и т.д.
Так как же справиться с давящими на тебя "побочками" экзаменов? Для начала разберём "симптомы".
1. Агрессия.
„ Невозможно быть спокойной и рассуждать здраво когда ЕГЭ уже на носу, а ты ничего не успеваешь, отказываешь себе в развлечениях и удовольствии из-за подготовки к нему. Из-за этого растёт дикая ненависть ко всему этому *****, которую ты случайно выплёскиваешь на родных" - пишет одна из опрашиваемых мною девушек, сдающая ЕГЭ 2019.
И ведь правда, не только она, но и многие участники опроса для этой статьи писали о неудержимой агрессии. И переживали они именно за близких, родных и дорогих им людей, которым довелось испытать от них злобу.
Что же делать?
Конечно все мы нуждаемся в любимых нами вещах в стрессовых ситуациях. Сколько раз в фильмах вы видели как девушка, которую бросил молодой человек, ревёт под любимый фильм с мороженым и котом в руках? В таких случаях человек нуждается в подобных вещах больше, чем обычно.
Спокойное состояние характеризуется как удовлетворительное, а значит организм и мозг находятся в обычной для них среде, среде удовольствия. И разные факторы могут эту среду разрушить. Тогда мы, сами того не замечая, начинаем искать способы получения удовольствия. Просмотр телесериалов, фильмов, покупка вкусной еды, занятия своим хобби.
Но во время экзаменов, они же и главным разрушающий фактор, человек испытывает стресс и не может позволить себе отвлечься на любимые вещи.
Поэтому рекомендуется обязательно устраивать себе выходные дни, в мягкой кровати или на природе, окружая себя всем тем, что вам нравится и приносит вам удовольствие, успокаивая вашу разрывающуюся от экзаменов голову.
2. Рассеянность.
Казалось бы, когда человек может быть еще более сконцентрирован, чем во время подготовки к ЕГЭ, ОГЭ ли ГИА? Это так. И проблема заключается как раз в этом.
Направляя всё внимание и энергию на подготовку, вы забываете об очень важных бытовых вещах.
„ Похудел на 7 кг во время всей этой *****, мать потом откармливала, ибо я по своей природе и без экзаменов худой, а после них вообще..." - упомянул парень, сдавший ОГЭ 2018.
Концентрация и сосредоточенность только на одной цели это, конечно, хорошо, но иногда стоит вскинуть голову вверх, закрыть глаза и выдохнуть.
А после убраться. Да-да, убраться. Привести что-либо в порядок, рабочий стол, комнату, тетрадки, листы. Рекомендуется избегать хаоса и ассиметричных вещей. Рисование геометрических фигур - тоже способ. А так же оставляйте себе напоминалки-стикеры в разных частях дома на видных местах.
3. Переутомление.
Последствия переутомления бывают разными: обморок, озноб, болезненных ощущения в мышцах, головная боль, температура, давление. В таком состоянии, согласитесь, невозможно продолжать учёбу.
Поэтому стоит снизить умственную нагрузку, отказаться от репетиторов на недельку, и стараться грамотно распределить занятия на всё время подготовки. Помогут в этом ежедневник, чай с женьшенью или лимонник китайский. которые выступают в роли лечебных успокоительных чаёв.
4. Нервные срывы.
Вам не избежать нервных срывов, если вы сдаёте экзамены. Это служит стартом для начальной стадии депрессии, нервных тиков и т.д. Самая частая причина самоубийств - нервные срывы на почве сдачи экзаменов.
Как с этим бороться? Как предотвратить срыв?
Сон, сон, сон и еще раз сон! Здоровый, крепкий сон, перед которым желательно выпивать чашку лекарственных чаёв.
Смех. Смех помогает сбрасывать с себя лишний стресс, а так же повышает уровень счастья.
Омега 3 - твой лучший друг для поддержания физического здоровья во избежании стресса. Это и красная рыба, тунец, орехи, миндаль, к примеру, и т.д.
5. Стресс.
Вот мы и подошли к самому главному. Стресс- неотъемлемая часть сдачи экзаменов. Он выливается во множество других симптомов, таких как:
● Недостаток витаминов в организме;
● Ломкие ногти, выпадение волос;
● Уязвимость перед аллергическими симптомами;
● Ухудшение ментального здоровья и т.д.
Вот несколько способов борьбы со стрессом:
1. Регулярно получайте физические нагрузки
2. Хорошо высыпайтесь.
3. Правильно питайтесь.
4. Научитесь расслабляться.
5. Начните практиковать йогу и медитацию.
6. Занимайтесь тем, что вам нравится.
7. Постарайтесь не думать негативно.
8. Организуйте свою жизнь.
9. Прекратите волноваться из-за вещей, которые вы не можете изменить.
10. Купите что-либо типа антистрессового мяча, или, если у вас есть боксерская груша, то вы можете кричать на нее каждый день, чтобы сбросить негативные эмоции.
Берегите своё здоровье, физическое и ментально, учитесь и живите красиво! ♡
Не забудь подписаться на мой канал, ставить лайк и писать комментарии. Обязательно поделись своим советом борьбы с последствиями экзаменов, и удачи тебе, если ты их сдаёшь. ♡