Включите любимую музыку и делайте следующие упражнения с великим удовольствием!
1. Выпад.
Делаем широкие шаги, меняя поочерёдно ноги, при каждом выпаде колено должно касаться пола. Делаем от 16 до 20 раз. Живот должен быть напряжен, а спина прямой.
2. Широкий присед.
Встаньте прямо, ноги ставим шире уровня плеч, носки смотрят в разные стороны. На вдохе приседаем, держим спину прямо и на выдохе встаем. Делаем от 16 до 25 раз. Особое внимание уделяем ягодицам и мышцам живота: они должны быть постоянно напряжены, а также спина должна быть прямой.
3. Махи.
Встаньте на колени, опираемся на локти. Согните ноги под прямым углом, поднимите одну ногу, пятка должна смотреть в потолок. Итак, поднимаем ногу в сторону под прямым углом и опускаем до упора в колено другой ноги. Делаем от 25 до 30 раз и меняем ногу. При выполнении упражнения поясница не должна прогибаться.
4. Скручивание.
Лягте на спину, ноги согните в коленках и пятки подтяните к ягодицам. Голову поднимите, она должна быть на одном уровне с корпусом, руки положите за голову. На выдохе поднимаемся верхней частью корпуса, лопатки должны отрываться от пола. На вдохе опускаемся. Делаем от 25 до 30 раз. Нижняя часть живот должна быть в напряжении.
5. Боковая планка.
Лягте на бок, согните нижнюю руку, локоть ставим под плечо, упор должен идти на предплечье и колено. Другую руку кладем на бедро или талию. Слегка согните колени, и опираясь на колено и локоть, поднимаем таз, при этом втягивая живот. Поднимаем и опускаем таз не касаясь пола. Делаем от 4 до 12 раз, меняя стороны. Не прогибаем спину, а живот и спину держим в напряжении.
Желаем вам удачи!
Не ленитесь ставить лайки 👍 , делиться статьями с друзьями и подписывайтесь на мой телеграм канал "Фитнес и Питание".
Хочешь получить свой результат? Пиши сюда CoralFit@yandex.ru
Всегда рада вашим комментариям!👇
#советытренера