Ежедневно мы испытываем различный диапазон эмоций. От радости до гнева, от обиды до ненависти.
И хотя мы все злимся, такое поведение принято осуждать: в отличие от радости, эта эмоция считается «отрицательной» и «неприятной», а многие хотели бы в принципе никогда её не испытывать.
Возникает вопрос: "Что же делать? Гневаться и злиться или пытаться успокоить себя?"
Максимально безопасно по отношению к своей психике - это проживать эмоции!
Когда человек вынужден отрицать гнев даже на уровне внутренних ощущений, это приводит либо к тому, что он обращает гнев на себя, либо либо к тому, что он пассивно проявляет агрессию.
Эмоции и тело
Любая непрожитая эмоция отражается в теле. Например, мы чего то боимся и на уровне тела все сжимается внутри, появляется зажим в груди или в области живота.
Запомните, психика тесно связана с телесным переживанием эмоций.
Пример: ГНЕВ
У рассерженного человека в крови повышается уровень адреналина и норадреналина, учащается сердцебиение (поэтому иногда мы краснеем, когда злы), усиливается кровоснабжение мышц (чтобы можно было драться). Всё тело напрягается. Меняется и мимика: у многих раздуваются крылья носа и напрягается верхняя губа — привет звериному оскалу, сжимаются кулаки и хочется кому-то хорошенько врезать. Что мы делаем в этой ситуации? Либо вымещаем на окружающих либо сдерживаем свои эмоции.
Ни первый ни второй варианты неверны.
Когда человек отвечает агрессией на агрессию, то эмоции не выходят наружу, они лишь нарастают и в итоге он продолжает гневаться ещё больше. В таком случае эмоция остается внутри. Когда делают плохо другим людям, это не является спасением для себя. Если сдерживать себя и ничего не предпринимать - это тоже неправильно. Получается эмоции вообще не вышли.
К тому же отрицание и подавление злости дезориентируют нас: гнев — это сигнал, что кто-то или что-то нарушает наши границы, угрожает нашей эмоциональной или физической безопасности, нашему месту в группе, идентичности и так далее. Лишившись такого важного «красного флажка», мы оказываемся гораздо более беззащитны.
Что же делать в такой ситуации?
Как правильно прожить свои эмоции
❗Первым делом важно осознать, что эмоции уже есть и не нужно внушать себе обратное. Примите тот факт, что ЭМОЦИИ - ЭТО НОРМАЛЬНО. Ненормально будет если ваши переживания соматизируются и начнёт страдать тело.
❗Проговорите свою эмоцию. Выговоритесь близкому человеку, если он конечно же готов вас выслушать. Это будет отлично.
Если нет, поговорите наедине с собой, проговорите себе что вас разозлило или расстроило.
Некоторым ещё помогает проецирование эмоций на бумагу: важно писать все что находиться у вас в голове.
❗Спорт, танцы, искусство так же могут помочь прожить эмоции. Любая физическая активность хорошо помогает (Ещё с подросткового возраста я выплескиваю плохие эмоции хорошей силовой тренировкой)
❗Некоторые психологи рекомендуют прокричаться. Покричите на стену дома, на траву в ближайшем парке или что-то в этом духе. Сюда же относится вариант "проплакаться", чтобы снять накопившиеся напряжение. Особенно в моменты обиды сдерживать их не стоит. Эмоциям важно выйти.
Как нельзя выпускать эмоции
1| Нельзя вымещать эмоции на других людях.
"Зачем под руку лезешь!? Вот тебе и досталось!"
Типичная бытовуха. Абсолютно неверное поведение - это срывы на своих близких, детей, кошку, прохожих и любых других людей.
2| Нельзя успокаивать себя такими фразами, тем самым поддерживать иллюзию "Со мной все в порядке! Я спокоен, я выше этого!" и подавлять гнев. Так вы только провоцируете зажимы в теле.
3| Нельзя мстить, пытаться больно обидеть словами, подавлять волю других и пытаться заесть свою злость.
Какой из этого вывод:
✔️ Умение выражать свои эмоции - это профилактика психосоматических заболеваний (невыраженная эмоция - проявление телесных зажимов и дальнейшая благоприятная почва для развития психосоматики).
✔️ Умение выражать свои эмоции - это адекватная реализация своих потребностей и желаний.
✔️ Умение выражать свои эмоции - это улучшение качества ваших отношений, от более формальных, где люди скорее додумывают, чем реально знают друг друга, к более близким. Только сообщив о своих чувствах можно узнать какой действительный отклик они вызовут.
В любом случае помните: идея, что злость — «плохая» эмоция, от которой нужно поскорее избавиться, безнадёжно устарела. Прислушивайтесь к себе и своим чувствам — возможно, именно гнев станет толчком, который поможет понять, на какие ситуации в вашей жизни стоит обратить внимание и где нужны перемены.