Снижение веса – это актуальная проблема для мужчин и женщин. Сложно поддерживать хорошую форму с малоподвижным образом жизни. Похудение затрудняется сидячей работой, неполноценным питанием и отсутствием мотивации для интенсивных тренировок. Но даже когда человек переходит на правильное питание для снижения веса и занимается спортом, возникает проблема застоя обменных процессов. Поэтому следует разобраться, почему не снижается вес при диете и как это исправить.
Когда начинает снижаться вес
Остановка прогресса при занятиях встречается практически у всех худеющих. Особенно это распространено у тех, кто скидывает большой вес. Существуют основные причины возникновения проблемы снижения веса.
- Эффект плато. С ним сталкиваются даже опытные спортсмены, но они, в отличие от новичков, легко выходят из этого состояния. Задержка происходит при стабильном режиме питания и тренировках. Если вес перестал снижаться, то это значит, что организм уже привык к системе. На этом этапе необходимо менять режим занятий, перестраивать свой график и вид спорта. Толчок жиросжиганию можно дать походами в баню или сауну после силовых упражнений. Горячий пар стимулирует метаболизм, но такие походы должны быть нечастыми.
- Неправильное питание. Это одна из главных причин, почему не снижается вес. Если вы сидите на жесткой диете, то организм будет реагировать на стресс именно таким образом. Также, на метаболизм влияет расчет калорийности, показатель которого при похудении составляет 1300-2000 ккал в день. В расчет берите также и скрытые калории в виде напитков и заправок к салатам. Многие исключают полностью из меню жиры, но они необходимы для нормального синтеза гормонов. Поэтому ограничений в витаминах и минералах не должно быть.
- Замена жировой ткани на мышцы. Цифра на весах – это не основной показатель физической формы. Тренированный человек с хорошей фигурой может весить столько же, сколько и полный. Поэтому обращайте внимание на свои объемы, а не на вес. Во время занятий жир заменяется мышцами, а тело становится красивее. Но вес так и может стоять на месте. Если вы хотите именно похудеть, то придерживайтесь дефицита калорий.
- Проблемы в организме. В том случае, если вес снижался и остановился, стоит проверить и свое здоровье, особенно при строгих тренировках и питании. Отсутствие результатов говорит о наличии гормонального дисбаланса. Тогда его необходимо устранить для снижения веса.
В первую очередь необходимо выявить проблему, чтобы знать, что делать, когда вес не снижается. Оцените свое психологическое состояние. При хронических недосыпах, стрессах, подавленности результата не будет. Стоит заняться также и своей нервной системой, пропить курс успокаивающих настоек и нормализовать режим сна. При недосыпах повышается гормон стресса – кортизол, который замедляет метаболизм.
Читайте оригинал этой статьи и многие другие на сайте communicationfit.com