Калорийность продуктов — это один из главных критериев в борьбе за стройное тело. Но многие считают, что это гипертрудно. Почему? Разберём.
В нас, видимо, жива ещё память времён без помощников смартфонов. Калорийность — и ты сразу представляешь себе тетрадку исписанную пропорциями, вроде той, что «Если в 100 граммов котлет 328 калорий, то в моей котлете весом 47 граммов сколько?
100 г — 328 ккал
47 г — х ккал.
47*328/100 = ?»
Нет, девчонки, эти времена давно прошли. Сейчас существуют умные приложения для телефона, которые сами всё считают. Более того, в них уже добавлены все популярные (и не очень) продукты. И ещё один важный «плюс» — они бесплатны.
С чего начать?
1. Конечно сначала нужно рассчитать свою дневную норму калорий. Благо в интернете полно онлайн-калькуляторов, которые учитывают не только рост, вес и возраст, но и степень физической активности.
2. Затем купить маленькие кухонные весы. Да-да, небольшие вложения всё же потребуются.
3. 2-3 дня вносить в приложение всё-всё-всё, что ты ела. Делать это нужно сразу. Взвесила, записала, позавтракала. Взвесила, записала, пообедала. Уже одно только это действие избавит тебя от ненужных перекусов, потому что взвешивать каждую печеньку довольно утомительно.
4. Теперь оцени разницу между потребляемыми калориями и калориями для потери веса. Посмотри, где нужно подчистить свой рацион, что убрать? Поэкспериментируй с этими днями: убирай и добавляй продукты, чтобы добиться нужных цифр.
5. Я рекомендую планировать еду на день вперёд. Это очень удобно, избавит от перебора калорий. Тем более, питание можно сделать более гибким. Перекусила конфетой — придётся чуть урезать ужин. Недоела на завтрак — плюсани в обед.
Считай калории и худей. Ты сможешь.
Жду от тебя большой пальчик вверх, если понравилась статья.
PS: Подпишись на мой канал и получи возможность читать мои статьи одной из первых.
Другие статьи моего канала
Почему «с понедельника» не худеют и другие интересные отмазки.
Привычка худеть.
70 вариантов маникюра.