Большинство любят заниматься растяжкой самостоятельно, но также вы можете пользоваться чьей-то помощью, что тоже эффективно. Упражнения, выполняемые самостоятельно, называются активными, а с посторонней помощью пассивными.
Существует 4 вида упражнений: динамические, статистические, баллистические и проприоцептивные.
Чаще всего используется - статистическая растяжка. При этом мышца или группа мышц растягивается путем медленного придания телу определенной позы, и пребывания в ней определенное время.
Проприоцептивный метод - состоит в том, что полностью сокращенная мышцах принудительно растягивается, насколько позволяет сустав.
В баллистической растяжке используются маховые движения и тело не фиксируется в каком-то определённом положении. Махи вызывают рефлекс растяжения, и многие считают, что при выполнении этих упражнений увеличивается вероятность повреждений мышц и сухожилий, особенно если мышцы сильно закрепощены. Научными данными такое мнение не подтверждено!
Динамические упражнения на растяжку более эффективны. Используются мышечные действия , характерные для определенного вида спорта. Как правило, это наклоны, прыжки, специфические упражнения для данного вида спорта движения, они выполняются несколько утрированно, чтобы конечности за счет инерции совершали движения в более широком диапазоне , чем обычно, что в следствии вызывает рефлекс растяжения. Динамическая растяжка повышает температуру мышц, поэтому она и считается более предпочтительнее для спортсменов.
