Добрый день, очень здорово, что канал развивается и читателей с каждым днём всё больше. Давайте сегодня поговорим, как сон влияет на вес.
Универсального рецепта для похудения нет. Основные рекомендации, которые мы слышим от тренера или диетолога - это:
- Кардио
- Силовые тренировки
- Употребление продуктов, богатых питательными веществами (зелень, бобовые, нежирное мясо и рыба)
- Контроль уровня стресса
- Сон
Многие люди считают, что сон не влияет на вес, и не обращают на этот фактор внимание.
А на самом деле, большинство из нас не получает достаточного количества сна на постоянной основе. А быть отдохнувшим очень важно. Сон улучшает работу мозга, ваше эмоциональное и физическое состояние. Мозг во время отдыха анализирует информацию, полученную за день. Если у вас появилась идея, то лучше начать со сна. А на следующий день решить воплощать ее в жизнь или нет.
Недостаток сна может привести к болезням сердца, почек и повышенному кровяному давлению.
Как сон влияет на вес?
Сон стабилизирует гормональный фон человека. Если вы не досыпаете, чувство голода обостряется. И вы едите больше, чем надо.
Во время сна усиливается работа гормона роста. В частности, растут мышцы. Это важно и для тех кто, хочет набрать мышечную массу, и для роста детей, и для желающих иметь стройную фигуру.
Сколько часов нужно проводить во сне, чтобы худеть?
По мнению многих диетологов, чтобы сбросить вес, надо спать по 7-9 часов каждую ночь. Так вы избежите усталости, будете чувствовать себя бодро. Сможете заниматься спортом. Причем спать эти часы желательно ночью, а не досыпать в течение дня.
Для того, чтобы улучшить качество сна, в первую очередь надо соблюдать режим сна. Очень важна температура в спальне. Она должна быть не более 21-22 градуса. Не злоупотребляйте кофеином. Исключите алкоголь и жирные продукты.
Если вы будете придерживаться режиму сна и питания, то через 4 недели увидите неплохие результаты диеты.
Подписывайтесь на канал, чтобы первым узнавать о новых и интересных методах похудения.